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經期怎麼樣減肥快 注重日常飲食很重要

2018年04月08日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:經期怎麼樣減肥快?經期是女性的一個特殊的時期,這個時期對於飲食與生活方面都要注意,比如說像不要碰冷水,不要吃冷飲等,但是經期……

經期怎麼樣減肥快? 經期是女性的一個特殊的時期,這個時期對於飲食與生活方面都要注意,比如說像不要碰冷水,不要吃冷飲等,但是經期是可以減肥的,而且經期減肥效果還是不錯的,那經期怎麼樣減肥快呢?

我們來瞭解一下經期可以採用的減肥方法?經期怎麼樣減肥快?

1、高纖維食物

大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況,還有些女性甚至在月經的前幾天就出現有便秘等情況,月經期間便秘不但不利於減肥,甚至還有可能會導致月經紊亂以及痛經等症狀的出現。因此專家提醒女性,在月經期間應該適量的多吃些富含有高纖維的食物,這類食物可有效的促進腸胃蠕動,從而起到緩解以及治療便秘的功效,因此有便秘等情況的女性此時應該多吃些高纖維的食物。

這類食物具有很好的瘦肚子功效,比如像全穀類、全麥面、糙米、燕麥等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身,同時還能夠調整月經和鎮靜神經。

2、維生素B食物

女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身,那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的,這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等,這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外專家還建議多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,同樣可以起到很好的減肥功效。

同時月經期間的飲食還要注意三餐定時定量,這樣可以有效的避免血糖一下升高、一下降低,不但能夠讓減肥更加的穩定,同時還可以幫助我們有效的緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適症狀。

3、避免咖啡因食物

現實生活中有很多人由於種種原因,而喜歡上了各種含有咖啡因的食物,但專家指出這類食物是月經期間減肥的最大阻礙。比如像咖啡、茶等,這類飲料會導致女性在月經期間出現焦慮以及不安等情緒,同時還會導致女性的神經隨時處於緊繃的狀態,不但會導致出現有不良的情緒,甚至還有可能會誘發痛經。並且這類飲料還會影響到女性的正常新陳代謝,長期飲用勢必會導致體重增加。

因此女性在月經期間一定要特別的注意,那就是盡量的少喝些含有咖啡因的飲料,盡量的改喝大麥茶、薄荷茶。這類茶飲不僅不會影響到人體的健康,同時還具有非常有效的減肥功效,因此在經期吃什麼可以減肥的問題上,大麥茶以及薄荷茶也是不錯的選擇。

4、高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫,其實並不是真正的肥胖,而是因為水腫。導致水腫的原因有很多,比如像水分堆積在體內無法排出去等,都會導致體形看上去臃腫不堪,這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出,幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。

壹藥師介紹,在經期間飲食特別注意事項:

1、多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或飲品。

3、放鬆心情做做和緩的運動

4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。

5、避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

經期怎麼樣減肥快,以上的這些方法對於經期減肥來講都是非常有幫助的。養生之道網專家提醒,經期雖然可以減肥,但是經期減肥最好不要服用在減肥藥等產品,對身體健康不利。最後,提醒大家,平時減肥也不建議吃減肥藥。

標籤:【快速減肥法


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