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日常有助於減肥的東西有哪些?

2018年05月01日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:生活中有很多東西都能有助於我們減肥,如書包、碟子、水壺等,如果你還不知道該如何使用它們減肥,那就趕緊隨小編過來看看吧。廚房很……

生活中有很多東西都能有助於我們減肥,如書包、碟子、水壺等,如果你還不知道該如何使用它們減肥,那就趕緊隨小編過來看看吧。

廚房很多物品都可作為減肥的工具,非常適合奼女一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!

碟子

1、成右弓步姿勢,兩手插腰,左腳下踩著一個碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。

2、然後身體向前傾,同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。

水壺

1、兩腿併攏站立,雙手抓住水壺把柄,然後將鍋子舉起,手臂貼住耳旁。重複10-20次。

2、站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉,同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做減肥運動鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上,手上各拿一本厚書,手肘向上彎曲成直角,並向兩側打開,上臂平行於肩膀。吸氣,收緊腹部,吐氣時,將手臂伸直,貼住耳旁,保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。

2、同樣盤坐在地上,兩手各拿一本厚書,手臂舉起,手肘彎曲成直角,向兩側打開,然後將手肘向胸前移動,直到兩臂平行,掌心相對,停住5-10秒。這樣重複打開靠攏,重複10-20次。

3、俯身跪在地上,兩腿併攏,腳背貼地,大腿垂直於地面,背部挺直,右手撐地,左手拿著一本厚書,然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。

背包

背著背包來做一些簡單的動作,能增加負重,達到更好地瘦背消脂效果。

1、背著背包,兩腿併攏,兩臂在胸前水平舉起伸直,握拳,掌心向下。彎曲膝蓋,慢慢下蹲至坐著的姿勢,保持15秒,然後起身,休息5秒後繼續,重複5-10次。

2、背著背包,右腿向前跨一步,彎曲膝蓋下蹲,直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角,兩臂向前平舉。停住5-10秒,然後起身,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離,背著背包,慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭,兩手放在大腿上,手指向內。停住5-10秒,然後迅速起身,兩臂向上舉起併合掌,腳尖踮起,全身向上延伸。重複動作10-20次。

椅子

坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做瘦腿運動

1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾,胸部盡量貼向大腿,停住10秒,然後回到原位,重複10-20次,然後換腿交疊重複相同動作。

2、站在椅子背後,成弓步姿勢做壓筋運動,左右腿各重複1分鐘。

3、仰躺在地上,雙腿併攏,腳背繃直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時掌心向下用力,同時臀部收緊向上抬起,使得軀幹在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重複動作10-20次。

養生之道網溫馨提醒:對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

標籤:【減肥方法小妙招


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