怎麼讓臀線提高？10招擁有翹臀
養生之道網：怎麼讓臀線提高？臀部是比較性感的部位，翹臀更是無數人追求的目標，那麼怎麼讓臀線提高、讓臀部變翹呢？下面養生之道網總結了一些提臀運動，練起來吧。
1、深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次，每天做3-4組。
下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
2、橋式瑜伽
身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
3、椅後站姿
雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰臥抬腿
仰臥躺在床上，雙腿緊緊併攏慢慢抬起，抬到與床面構成45°角的時候停下來，維持10秒鐘。然後休息30秒再做，一直做足十分鐘。
這個動作不僅簡單，還可以讓膝蓋更加骨幹，提臀效果非常好，並且能緊實屁股，讓寬寬的屁股變瘦。
5、仰躺抬腹
仰躺在床上，手放在身體兩側，將膝蓋立起來，並且慢慢抬起腹部。
注意手臂不能用力，完全依靠後背的力量，維持10秒鐘後放下，你會感覺臀部非常酸痛，每天做足十分鐘，保證讓你的大肥臀變成緊實的小翹臀。
6、趴跪曲膝
吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。
7、雙腿後踢
手扶欄杆（窗台、椅背也可）站立，將右腿最大限度後踢，換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
8、側踢訓練
雙腳併攏，原地站立，抬起左腿，向左側踢。上身保持不動，換腿，右腿向右側踢，重複15次。
9、單腿屈伸
把單腳放在一自上，站立的位置需要讓身體和彎曲的小腿呈直角位置。如果過度餓靠近或是遠離椅子，腿部的彎曲角度會變的過大或是過小，那麼就會起不到治療的效果，甚至會傷害到腿部的肌肉。
把雙手放在腰間，在上身挺直的情況下，對腿部進行曲伸運動。在彎曲的時候，中心必須要放在前腳掌。一般以10次為一個回合，每次做3個回合為宜。
10、屁股上撅
屁股要經常撅起來，才能保持美好的弧度。你可以在平時擦桌子，收拾房間的時候改掉彎腰駝背的壞習慣，刻意凹一個塌腰撅屁股的造型。
你也可以專門做一個撅屁股的動作，將雙腿打開，筆尖稍寬的距離，腳尖略向外，然後屈腿，使大腿和小腿形成九十度，兩隻手壓在大腿上支撐起上半身，屁股向上撅起，這種方法對避免臀部和大腿肥胖都有非常好的效果。
怎麼讓臀線提高，以上就是養生之道網為您總結的10個提臀運動操，供參考。
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