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選對時間跑步減肥最有效

2018年05月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生導讀：跑步是有效的減肥運動，但具體什麼時候跑步最減肥，是不少瘦身一族都想知道的。其實跑步減肥的最佳時間沒有特定的說法，合適自己的就是最好的。下面為您介紹跑步最減肥的六個時間段，不妨一看！

什麼時候跑步最減肥？

跑步能令你的生活方式變得更健康，是最簡單的運動。跑步主要用於快速行進，同樣，適當的跑步也能起到很好的鍛煉身體的作用。適當的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高身體的總體水平，讓你顯得更加自信。

跑步並沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。

1、上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

早晨跑步減肥，最好提前喝上一杯溫開水。另外，還要充分進行熱身運動，速度也不宜過快，慢跑最好。另外，有人認為早晨空氣清新，多喜歡在戶外跑步。其實，早晨的戶外空氣中二氧化碳濃度最大，加之前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，要到太陽出來以後它才逐漸消散，所以說空氣遠比你想像的要髒。因此建議各位最好避開在林中跑步，有條件的話，可以在家裡的跑步機上慢跑二十到三十分鐘。

2、上下班回家的時間

可以計劃在上下班去公司和回家的這段時間來跑步減肥，如果公司離家不是很遠的話，因為現在的白領，一般都很少有時間刻意去健身房鍛煉減肥，那就可以在這個時候來跑，早晨跑去能讓人能有精神，晚上跑回來也會改善坐了一天的疲勞，而且減肥效果很好哦。

3、隨意時間每週跑2到3次

對於一些相對肥胖或者是不常運動的人來說，跑步減肥計劃可以安排時間，每個星期跑2到3次，這樣的減肥效果才能達到最佳，如果太多的話很有可能會超出肥胖者本身的身體負荷，最後的效果反倒是不好的。

4、根據自身機能來安排

根據肥胖者各方面的身體機能，來計劃這個跑步減肥的力度和量度以及時間，如果是能每天堅持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來跑，而且每次跑的時間不宜過長，因為旁晚是人體各種殘留物代謝較快的時候，這個時候跑步，多餘的脂肪就會隨著汗水，一起流失。

5、下午跑步減肥效果也不錯

下午是運動的黃金時間。下午4點-7點，人體內的早狀腺素和皮質激素明顯增加，新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙大量分泌，它能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。所以說，如果選下午午跑步，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身的目的。另外，到了這個時間，胃腸內食物較少，減肥效果跟早晨跑步差不多，因為沒有過多的能量提供，只要稍為運動，就可以開始燃燒脂肪啦。

6、飯後30分鐘

不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以跑步盡量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。

跑步減肥的6大壞習慣要警惕

愈來愈多女生明白「減肥要做運動」的道理，可是大家只顧著運動，而忽略了運動後的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動，就要做到最好，以下6大壞習慣，今天起立即改正！

1、沒有做緩和運動

運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉酸痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。

2、沒有做拉筋動作

運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。

3、運動後不吃小點心

在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪（Greekyogurt）配藍莓或果仁。

4、運動後不立即洗澡

有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。

5、運動後立即喝酒

做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鐘還是喝水最好。