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辦公室減肥絕招,坐著享瘦

2018年05月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:白領一族可以說是都市時尚的寵兒,但是長時間的辦公室工作,缺乏運動,很容易在下半身腰臀、腿部囤積脂肪。OL該如何減肥呢?今天要……

白領一族可以說是都市時尚的寵兒,但是長時間的辦公室工作,缺乏運動,很容易在下半身腰臀、腿部囤積脂肪。OL該如何減肥呢?今天要為大家統整了在辦公室休息時間、通勤時間就能作的簡單運動,打造完美身材

Step 1 前屈後壓

1、屈膝坐與椅子上,稍稍往後坐,令大腿充分與椅子相貼,左右膝蓋相隔一個拳頭的空位,小腿張開,上身挺直並前俯,雙臂伸直,扶著左右兩側,然後水平向上撐起身體,令平衡於椅子的大腿浮空,保持姿勢2秒。

2、坐下後,雙腿保持之前的姿勢,大腿與小腿成90度,兩臂伸直,與兩膝之間手背相貼,上身以弧度向前蜷縮,兩肩充分內收,頭低下,呼吸3秒。

3、然後上身往後仰,挺直腰背,胸廓打開,兩臂收回後於腰兩側向內屈肘,上臂緊貼側腰,下臂平舉,張開雙掌,緊繃上身呼吸3秒。

Step 2 屈臂壓腰

1、腰背挺立地淺坐於椅子上,雙膝彎曲,大腿與小腿成90度,微微張開,雙手自然扶在大腿上,令上身與椅子垂直。

2、雙手反手壓在膝蓋上方,上身向前俯下,肩胛骨內收,手肘向左右兩側彎曲,頭低下。

3、保持前俯的上身,頭抬起,雙臂緊壓膝蓋上,手肘慢慢伸直但保持微微彎曲,手臂施力緊繃,呼氣後中止呼吸,腹部筋肉緊縮。

Step 3 腿足伸展

1、兩腿分開屈肘靠後坐在椅子上,將左腿抬起,左手扶著左膝,右手扶著左腳,小腿收攏,緩緩地將小腿抬至胸前,保持姿勢5秒。

2、放下左腿,雙手分別扶著腳腕與腳趾,將左腳往右側大腿根收攏並施壓,用右手微微扭動腳掌。

3、右手固定好左腳後,上身俯下,左臂屈肘,用手肘壓在小腿肚上,輕輕施壓按摩,然後從腳腕到膝窩,用左臂手肘輕擦。

養生之道網溫馨提示:對於OL來說長時間的久坐缺乏運動是導致身材走形的重要原因,只要你堅持做上述的運動,相信不久以後你也可以擁有完美的身材。

標籤:【白領減肥


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