梨形身材怎樣破?4大運動讓你塑造好身材
養生之道網導讀:本來減肥就不是一件容易事,而局部減肥就更加難啦。其中最為典型的就是減掉梨形身材啦。所謂梨形身材,就是肩和後背狹窄,腰圍中等或……
本來減肥就不是一件容易事,而局部減肥就更加難啦。其中最為典型的就是減掉梨形身材啦。所謂梨形身材,就是肩和後背狹窄,腰圍中等或較小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆積在髖部、臀部。那麼,梨形身材該怎樣減肥呢?下面養生之道網小編為大家介紹4個經常在芭蕾課堂上出現的動作,能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿,改變你的梨形身材。
1.游泳
練習部位:韌帶、後背。
小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2.夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3.轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4.豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
上述四個動作可以幫助大家輕鬆擺脫梨形身材,所以不妨一試喔喔。但是,養生之道網小編溫馨提示:上述減肥動作一定要持之以恆,才能有效喔喔。大家切勿三天打魚兩天曬網喔喔。
標籤:【減肥方法小妙招】