瑜伽減肥5動作,健康瘦身頂呱呱
養生之道網導讀:瑜伽源自於古老神秘的印度國度,溫和輕柔,卻又能健身減肥,因而,受到廣大女性朋友的青睞推崇。所以,想要減肥的朋友們,為何不好好……
瑜伽源自於古老神秘的印度國度,溫和輕柔,卻又能健身減肥,因而,受到廣大女性朋友的青睞推崇。所以,想要減肥的朋友們,為何不好好利用這一減肥方法來讓自己成功瘦下來呢?
前後活動腰部,打造纖細腰肢
動作1:骨盆前傾,背部往後仰
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2:呼氣,骨盆後傾
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重複這套動作三次。
瘦臂胸部,感覺更舒適
動作:挺起上半身,擴張胸部
臉朝下趴在地板上,然後彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。
雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;
呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;
在一分鐘裡重複這個動作。
拱橋動作
身體平躺,雙手置於身體兩側;
挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;
輪流交換雙腿,依次進行。
超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;
一次呼吸為一組,在一分鐘裡盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
瑜伽瘦身,不像節食減肥方法那般會損害人體的健康,因而是健康減肥的不二之選,各位還在減肥路口徘徊的朋友們,大可放心一試。
標籤:【減肥瑜伽動作】