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練習減肥瑜伽4大小動作,輕輕鬆鬆甩手臂贅肉
養生之道網導讀:對於胳膊粗的女性,夏天都不敢穿短袖衣服,害怕把那蝴蝶臂露出來被別人笑話。有的女性腿粗,到夏天是不敢穿熱褲,怕那大象腿展現出來……
對於胳膊粗的女性,夏天都不敢穿短袖衣服,害怕把那蝴蝶臂露出來被別人笑話。有的女性腿粗,到夏天是不敢穿熱褲,怕那大象腿展現出來。其實像這些女性都可以通過練習瑜伽的方法而達到瘦胳膊瘦腿的效果,下面我們給大家介紹一種甩手臂贅肉的快速減肥瑜伽。
1、鷲變化式
主攻:上臂贅肉
激瘦原理:
消除上臂的贅肉,使之變得緊實,手臂線條更加優美。
重複次數:
雙臂位置輪換,重複2次。
2、 固肩式
主攻:手臂、胸部
激瘦原理:
使手臂的韌帶得到伸展,強化手臂肌肉,打造纖細雙臂。
擴張胸部肌肉,肩部和後背的肌肉也得到伸展,身姿更加優美。
重複次數:4次。
3、 手臂迴旋式
主攻:手臂
激瘦原理:
充分伸展手臂,加強對手臂肌肉的鍛煉,使其更加緊實,美化手臂線條。
增加腕關節的靈活性,減少運動受傷的可能性。
動作:
1 跪坐,臀部放於雙腳腳跟上,挺直腰背,雙手自然地放於身體的兩側,眼睛平視前方。
2 向前伸直雙臂,掌心向外,大拇指朝下;右手在上,左手在下,雙手手掌交握。
3 吸氣,以雙肘為軸,雙手從下往上,向內翻轉360°角;雙臂平向伸直,感覺手肘被拉伸。保持姿勢10秒。
4 交換雙手相握的方向,重複上述動作。
重複次數:3-5次。
甩手臂贅肉的快速減肥瑜伽,做起來非常的容易,但關鍵的就是要大家能夠持之以恆的堅持下來。但是在做這些動作的時候,先要做手部的熱身運動,尤其是對柔韌性不好的人,更是要注意。
標籤:【減肥瑜伽瘦手臂】