21天懶人減肥計劃如何實施 | 養生知識網


 

A-A+

21天懶人減肥計劃如何實施

2018年09月23日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網您知道備受推崇的21天懶人減肥計劃如何實施嗎?減肥是肥胖者的終極任務,經研究發現,21天懶人減肥計劃對大多人都有作用,那麼21天懶人減肥計劃如何實施呢?

21天懶人減肥計劃的減肥目標

1、第一周清腸排毒

早餐:1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

第一階段的飲食,是改變飲食習慣最重要的時刻,這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物,飲食盡量以清淡為主。

2、第二周補充營養

早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。

中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

經過第一階段的清腸排毒,到了第二階段會覺得身體很輕鬆,所以就要開始補充營養物質了,可以吃一些不油膩的肉類,多吃蔬果,從這周開始主食類的食物將會被取代,會很容易產生飢餓感,這個時候要有堅定的意志力,趕走飢餓感,減肥成敗在此一舉。

3、第三周嚴格控制熱量

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

到進入第三周的時候,你的減肥大計已經成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經完成,此時會覺得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物,那麼則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用,而香蕉則在飽腹後食用,牛仔放在早餐時間裡飲用,至於檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對保證你快速瘦下來。

21天懶人減肥計劃如何實施?

1、早晨每日七到八點就該起床了,先空腹喝一杯淡鹽水,排一排整晚的毒素。早餐的話,最好是吃全麥麵包加牛奶,不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質物,鈣片也可以,可以加快脂肪的燃燒。

2、中午吃飯前喝一杯清水,先補充水分也可以墊點肚子,喝涼水是最好的,因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些,要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽,午餐不吃飽,晚上吃的更多。

3、下午茶一類穀物類食物或是奶製品或水果,加上水。有些零食是不會發胖的,例如說過、奶、堅果、低卡餅乾等等,讓你的嘴饞又多了個借口。而午後到傍晚是最好的減肥時間,懶人在下午茶後鍛煉鍛煉很有效果哦。

4、晚餐餐前先吃個西紅柿,西紅柿富含維生素C等多種營養成分,並且餐前吃可以使你晚餐吃的更好,達到營養均衡有助於減肥,晚餐要吃得簡單清淡,零食為椰子或是蔬菜汁。

5、洗澡如果你是用噴頭洗澡的話,就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話,可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

6、睡覺睡前喝一杯紅酒酸奶,配合一整天的減肥計劃,在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身,十點的時候就必須睡覺咯,因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間,不僅能瘦身,連皮膚也能變好。

21天懶人減肥計劃如何實施,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

標籤:【28天懶人減肥計劃】、【28天晚餐減肥計劃】、【健身減肥飲食計劃】、【女人健康減肥計劃】、【21天懶人減肥計劃】


相關資源:





給我留言