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掌握瑜伽瘦身小動作,輕輕鬆鬆瘦出好氣質

2018年09月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 42 ℃ 次

養生之道網導讀:為什麼眾多的鍛煉當中,瑜伽會這麼受歡迎呢?因為我們可以一邊眺望天空一邊練習瑜伽,這不失為一種舒緩身心,淨化心靈的瘦身好方法。……

為什麼眾多的鍛煉當中,瑜伽會這麼受歡迎呢?因為我們可以一邊眺望天空一邊練習瑜伽,這不失為一種舒緩身心,淨化心靈的瘦身好方法。然而現在,由於生活忙碌,人類總是不停地轉動著大腦,長期感覺焦躁不安,因此腦部就會處於充血狀態,身心很容易就會疲憊。並且,肌肉緊繃,會阻礙體內的物質循環,脂肪積聚,毒素無法排出體外,慢慢地人就會發胖。

那麼,如果天氣正好,為何不通過瑜伽動作,重新調整一下身心,幫自己保持苗條身形呢?

減肥瑜伽動作

以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來,便於進行深呼吸。而且,還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼著地面,最重要的是,要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度,還要一邊保持身體的平衡。

由於腳板和地面緊密相連,因此大地的能量能通過腳板進入身體,達到安心凝神的作用,讓身體有充實感。不要著急,慢慢地試一下做動作吧。

動作效果:

能夠消除肩頸、背部僵硬,去除身體疲勞,緩解心情鬱結和倦怠感,讓精神能夠高度集中。另外,在美體美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

動作介紹:

1.雙腿併攏,抬頭挺胸站著,同時,雙手放鬆,自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。

2.右腳往前跨出一大步,讓前後腿的距離保持在1~1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉向正前方。另外,盆骨也要面向正前方,同時,要確認左側盆骨沒有打開。

3.接著2的動作,腿部姿勢固定不變,一邊吸氣,一邊讓雙手向著天花板的方向,往上伸直。

4.一邊呼氣,一邊彎曲右邊膝蓋,讓腰部往下沉。這個時候,有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來,所以,要有意識地讓腳後跟用力壓著地面,從後腳開始,延伸到雙臂,直至兩手指尖都要用力往上拉伸,用這樣的方式,讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢,重複進行5次呼吸之後,恢復到動作1。接著,換一邊重複做一次1~4的動作。

注意點:

雖然全部的動作都是站著的,但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉,所以在做的時候,不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話,不要勉強,在自己可以承受的範圍去做動作即可。

讓自己在忙碌之餘好好休息一下吧,好好練一下瑜伽,讓體內的廢物排出,讓自己hold住完美身形吧。

標籤:【減肥瑜伽動作


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