宅居6式有氧健美操,助你輕鬆練出好身姿 | 養生知識網


 

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宅居6式有氧健美操,助你輕鬆練出好身姿

2018年10月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀:如果奼女整天宅在家中,並且光吃不動的話,就容易變成胖奼女,所以要趁著自己肥的不是很慘不忍睹的時候,奼女們最好是進行減肥,因而……

如果奼女整天宅在家中,並且光吃不動的話,就容易變成胖奼女,所以要趁著自己肥的不是很慘不忍睹的時候,奼女們最好是進行減肥,因而,小編在這裡跟大家介紹6式有氧健美操,一起看看吧。

宅家必備有氧減肥操第一式

1. 雙腳膝蓋彎曲,腳尖撐住地面;

2. 身體前彎,用雙手張開撐住地面,頭部抬起向前看;

3. 身體向右側翻轉,將左手伸直放在胸前;

4. 左腳伸出,右腳跟著微轉作調整;

宅家必備有氧減肥操第二式

1. 右腳向前彎曲跨出,左膝彎曲幾乎跪地;

2. 右手撐住地面保持平衡,左手彎曲放在胸前,掌心向外;

宅家必備有氧減肥操第三式

1. 雙腳盡可能地張開站立,雙手彎曲在身側,掌心相對;

2. 身體向前傾,目視前方,屁股微微翹起;

3. 身體向前倒去,用雙手掌心撐住地面,上身抬起;

4. 雙腳伸直,腳尖點地,腰部盡量下沉,循環練習;

宅家必備有氧減肥操第四式

1. 雙腳微分,站在地面,上身前彎;

2. 雙手伸直自然垂在身側,做向上跳躍的準備;

3. 兩腳用力,向上跳起,雙腳自然分開;

4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打,重複練習;

宅家必備有氧減肥操第五式

1. 仰臥在地面,反手撐住地面,雙腳彎曲,一起將身體撐起,不必刻意讓身體成一直線;

2. 用左手撐住地面,右手用力讓身體向左邊抬起,雙腳同時慢慢轉過左邊來;

3. 將身體正面朝下,雙手撐地,做俯臥撐的姿勢;

4. 再從2的姿勢,練習到1,循環練習;

宅家必備有氧減肥操第六式

1. 雙腳跪地,上身保持正直,目視前方;

2. 雙手自然放在身側,腹部用力收縮;

3. 腰部彎曲,頭部向下點地,上身始終保持平直,手也跟著緊貼在腰側保持伸直狀態;

4. 點地的時候動作要輕,撞得大力就變成磕頭了,循環練習。

以上就是宅居6式有氧健美操的介紹啦,希望對於大家有所幫助,這些健身操不用耗費你太多的時間,卻可以讓你收穫到一個苗條的身材,所以加油吧!奼女們。

標籤:【有氧運動減肥


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