A-A+
十分鐘減肥塑身操，打造苗條身材
養生之道網導讀：想減肥的女生都希望找到一種既輕鬆有簡單的減肥方法，但卻沒有什麼好辦法，今天小編就滿足你就這個心願，幫你輕鬆打造苗條身材ste……
想減肥的女生都希望找到一種既輕鬆有簡單的減肥方法，但卻沒有什麼好辦法，今天小編就滿足你就這個心願，幫你輕鬆打造苗條身材
step1.翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。
★反覆起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2.抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
★反覆起蹲二十次。
step3.Lunge式：緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。
2.上半身不動，身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條
右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
★左右各抬腿十五次。
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
以上五個動作大家想要好身材就要多練哦，而且這些動作一點都不複雜，大家平時要認真做，不然不正確的姿勢是沒有效果的。
標籤：【如何快速減肥】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年11月19日最後更新
- 轉載請註明：十分鐘減肥塑身操，打造苗條身材 | 養生知識網 +複製鏈接