自然減肥瘦身方法有哪些？
養生之道網導讀：爬樓梯是每個MM都容易做到的。研究表明，爬樓梯減肥一分鐘能消耗13大卡熱量，關鍵要看你爬樓梯減肥的方法是否正確。那麼自然減肥……
爬樓梯是每個MM都容易做到的。研究表明，爬樓梯減肥一分鐘能消耗13大卡熱量，關鍵要看你爬樓梯減肥的方法是否正確。那麼自然減肥瘦身方法有哪些？接下來小編就來為大家介紹，趕緊一起來學習下吧。
自然減肥瘦身方法很多，但小編特別鍾愛爬樓梯，因為是有效且環保的減肥方法。讓我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!
以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。
比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由於階梯之間有段差，需要活動大腿前側的肌肉，即大腿四頭肌，當這塊巨大的肌肉受到刺激後，體內的新城代謝就會加速上升。
雖然有些肌肉在平時沒法運動起來，可是通過台階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當見效，是最容易鍛煉的肌肉之一哦!
其實做減肥運動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恆，將減肥當做一個生活習慣哦!
雖然爬樓梯的減肥強度不高，其減肥效果也需要一段時間才能呈現出來，可對於平日沒有時間做運動，或者缺乏運動不愛運動的你，的確是一個不錯的減肥手段，還能令身體更加健康哦!
自然減肥瘦身方法有哪些？以上內容介紹了爬樓梯這個自然減肥的方法，大家可以自己試試看，爬樓梯可以消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果，想要減肥的朋友們可以試試這個方法哦。
標籤：【健康減肥法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年12月15日最後更新
- 轉載請註明：自然減肥瘦身方法有哪些？ | 養生知識網 +複製鏈接