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選對減肥動作,白領減肉快速可靠

2018年12月16日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

養生之道網導讀:現在的人們大多數都是坐在辦公室裡工作,每天從早忙到晚,很難抽出時間做運動,可長時間如此身材容易走樣變形。尤其女性們,長時間的……

現在的人們大多數都是坐在辦公室裡工作,每天從早忙到晚,很難抽出時間做運動,可長時間如此身材容易走樣變形。尤其女性們,長時間的坐立會讓腰部形成贅肉,讓身材發福。要想輕鬆的擁有好身材,想減掉煩人的贅肉,其實只要選擇選對減肥方法,充分利用時間就能快速的擁有。

一、熱身運動

先在原地踏步3分鐘,讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動,左邊5下,右邊5下,重複3次,假如累的話,間隔休息5秒鐘。假如想要進步運動的強度,加快燃燒卡路里,就多重複幾遍。

二、彎曲膝蓋運動

鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。

先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟,左右腿交換反覆各做10次,即可休息了。

三、手臂推拿運動

鍛煉部位:手臂、肩部。

先坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反覆重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完後,休息1分鐘。

四、頸部推拿運動

鍛煉部位:頸部、肩部。

先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物往掉,從耳後根頸部上方開始輕輕推拿,螺旋狀交錯推拿,力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態,閉上眼睛,左右交替,反覆推拿3分鐘。

養生之道網溫馨提示:上述介紹了先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物往掉,從耳後根頸部上方開始輕輕推拿,螺旋狀交錯推拿,力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態,閉上眼睛,左右交替,反覆推拿3分鐘。

標籤:【白領減肥


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