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青少年減肥 首要做到科學健康

2018年12月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:由於現代生活條件越來越好,又缺少運動,很多青少年都存在肥胖現象。青少年處於發育階段,千萬不能漠視肥胖對青少年成長的危害,如果……

由於現代生活條件越來越好,又缺少運動,很多青少年都存在肥胖現象。青少年處於發育階段,千萬不能漠視肥胖對青少年成長的危害,如果要減肥,也要用正確、健康的方法。今天養生之道網小編要講解一下青少年應該用什麼方法正確減肥

一、青少年減肥方法。

1、改變生活模式:青少年與其通過改變飲食的質和量,預防冠心、糖尿等,還不如採取增加體育運動,或減少每天靜坐的時間(如看電視等),這樣的方法更易實施、更為有效。

2、更新審美觀:現代體形美,是以肌肉結實有彈性為前提的身材高挑,而不是以消瘦為特徵的「細高個子」。青少年應具有正確的審美觀念,對健康應有正確的理解。

3、培養良好的飲食習慣:這是讓青少年得到全面營養的一個保證,家長必須以身作則,同時要糾正青少年偏食、挑食、厭食的不良習慣

4、培養良好的飲食習慣:這是讓青少年得到全面營養的一個保證,家長必須以身作則,同時要糾正青少年偏食、挑食、厭食的不良習慣

二、青少年三天減肥食譜

第一天

早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

功效:麵包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。

第二天

早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

功效:米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。

第三天

早餐:紫菜飯團1個、豆漿1杯。

午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

功效:飯團、海魚熱量都不高,多吃也沒關係,而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

上面是小編推薦的方法和食譜,想要快速減肥瘦身的青少年朋友們可以試試,小編還建議,最好是適當配合運動效果會更好。青少年們要加油減肥哦,肥胖不僅會影響你的成長,如果帶到以後,就不會美美的了。

標籤:【學生減肥


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