辦公室OL零碎時間減肥動作
養生之道網導讀:做辦公室的白領白天非常忙,根本就沒有時間減肥,只有下班的路上、或者下班後的時間才屬於自己。要減肥的話,就要充分利用這兩個黃金……
做辦公室的白領白天非常忙,根本就沒有時間減肥,只有下班的路上、或者下班後的時間才屬於自己。要減肥的話,就要充分利用這兩個黃金減肥時間。養生之道網教你如何既不用耽擱做家務,又能很好地瘦身的方法。
白領減肥方法一:腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務,邊鍛煉
1左腳向前半步,腳後跟著地,腳尖盡量向上抬高,然後放下。以一秒一個來回的速度做十次,以一秒兩個來回的速度做二十次,共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
2右腳尖向後繃直,腳掌心向上,腳背緊貼地面。然後,慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
建議:腳尖要盡量向後繃直。
白領減肥方法二:腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉
1雙腳分開一個拳頭大小的位置,左右腳後跟盡量向上抬高,重心放在腳尖上,然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後,以一秒兩個來回的速度做二十次,共三十個來回。
2左腳向前邁出半步,臀部向後提,腳尖豎直,從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
建議:腳後跟盡量抬高是關鍵。
白領減肥方法三:膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉
1兩腿張開,與肩齊寬,伸直腰桿,挺胸收腹,膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
2最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
建議:膝蓋不要彎曲得太深。
白領減肥方法四:60秒——收緊臀部和大腿肉
1雙腳張開與肩齊寬的幅度,伸直腰桿,用力收腹,身體稍稍向前傾。屈膝,腳後跟盡量碰到臀部,以一秒一次的速度左右交替進行。
2雙腳張開與肩齊寬的幅度,右腳彎曲的時候把重心放在左腳上,左腳彎曲的時候把重心放在右腳上,大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
建議:膝蓋不要往前伸,膝蓋要往後抬高。
白領減肥方法五:10秒做三次——提臀
1伸直腰桿,挺胸收腹,左右腳後跟緊貼,腳尖呈外八字打開。
2在1動作的基礎上,把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼,左右臀部的肌肉用力收緊。
建議:腳的內側要緊貼,力量自然就集中到臀部了。
白領減肥方法六:10秒,做十次——輕鬆拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
1把毛巾盡量舉高在頭頂,挺胸收腹,用力把毛巾向左右拉扯。
2繼續左右拉著毛巾,上半身份別向左側、右側傾倒,拉伸腹部肌肉。
建議:動作幅度越大越舒服。
白領減肥方法七:左右邁出各15秒,做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
1雙手拿著吸塵器,左腳向前邁出一步,膝蓋彎曲成直角,手盡量往遠處伸。後腳伸直,腳後跟緊貼地板,拉伸小腿肚的肌肉。
2右腳向前邁出一步做同樣的動作。重心放低,把吸塵器向左右擺動。
建議:要用兩隻手拿著吸塵器。
白領減肥方法八:做五次,各10秒——鍛煉面部肌肉
1嘴巴盡量張大,用力地發出「u/i/su/ki」這幾個音。發出「u」和「su」的時候嘴巴向前撅起,同時眼睛睜大,可以刺激到眼睛周圍的肌肉。
2發「i」和「ki」的時候嘴巴盡量張開,眼睛瞇起來。發「u/i/su/ki」這幾個音一次五秒,做五次。第五次最後的「ki」音維持十秒。可以在鏡子面前練習。
建議:盡量開朗地、無所顧忌地做這套表情。
白領減肥方法九:1做30次,2做10次——鍛煉舌頭肌肉
1一邊發出「a~」的音,同時盡量把舌頭往外伸。重複這個動作三十次。
2一邊發出「i~」的音,同時嘴巴盡量向兩側張開,盡量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上,重複做10次。
建議:不要在別人面前做。
白領減肥方法十:左右各30秒,做兩次——睡前簡單運動有助入眠
1面部朝上躺下,兩手與肩齊平向兩側伸直,膝蓋立起。建議一邊聽著音樂一邊做比較好。
2在1動作的基礎上,下半身向右倒下。臉部向左轉,扭轉腹部。相反方向做同樣的動作。
建議:一邊慢慢地做深呼吸,一邊扭動腰部肌肉。
標籤:【減肥方法小妙招】