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瑜伽瘦臂,輕鬆練就纖細玉臂

2018年12月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天到了,如果你是比較細心的MM的話,你會發現大街上有些女生的手臂很粗。粗壯的手臂看起來確實不夠賞心悅目,使我們的整體形象大……

夏天到了,如果你是比較細心的MM的話,你會發現大街上有些女生的手臂很粗。粗壯的手臂看起來確實不夠賞心悅目,使我們的整體形象大打折扣。手臂粗既有可能是因為天生骨骼大,也有可能是因為後天過多鍛煉。但是,想要瘦手臂也不是不可能,今天,就讓小編來為MM們介紹幾個瑜伽瘦臂方法,即使你很懶也能輕鬆瘦臂。

手臂旋轉式

step1 做好坐姿準備。

step2 將雙臂左右側平舉,掌心向下。

step3 保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別「拜拜手」。

塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

椅上鬆肩式

step1 自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。

Step2 吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。

Step3 緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經。

Step4 還原,來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液循環等。

曲臂式

step1 挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。

step2 吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

功效:將手臂抬平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。

要點:練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。

床上瘦臂式

step1 手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

Step2 手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。

Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。

功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

這幾個瑜伽動作都很簡單,也不用花費太多時間和金錢,纖手瘦肩魅力更大。幸福就在眼前,你還不抓住機會,讓自己幸福!

標籤:【減肥瑜伽瘦手臂


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