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鄭多燕局部健身操,讓你減肥不減胸

2019年01月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:其實現在減肥達人還是蠻多的,其中就有鄭多燕,相信減肥人士對於她不陌生吧,對於她的熱火身材是不是很羨慕呢?在這裡小編要跟大家介……

其實現在減肥達人還是蠻多的,其中就有鄭多燕,相信減肥人士對於她不陌生吧,對於她的熱火身材是不是很羨慕呢?在這裡小編要跟大家介紹達人減肥—鄭多燕局部健身操吧。

胸部UP UP

這個動作能鍛煉你的胸部肌肉,讓你的胸部變得更加緊實。

1、跪在地板上,膝蓋著地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯臥撐姿勢。

2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點,呼氣,並回到1的動作。

重複以上動作10-20次為一組,做完一組後休息約40秒後再重複,每天做3-5組。

向鬆弛手臂say no

這個動作是訓練你的手臂三頭肌,這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦!

1、坐姿,膝蓋彎曲呈直角,上身往後仰,兩臂打開在身後撐直,指尖向著腿部,臀部抬離地面,眼睛看著運動鞋處。

2、呼氣,以較慢的速度下降上半身,直到似乎要觸地的時候暫停,呼氣,並返回1的位置。

重複20-24次為一組,然後休息40秒再繼續。每天做3-5組。

側面的S線

這個動作能讓你的側身曲線更優美。

1、在一個舒適的位置右側身躺著,右手屈肘撐起頭部,左手放在腰前地上,兩腿併攏。

2、呼氣,向上抬高雙腿,直到不能再爬升時停頓。呼氣,並回到1的位置,換另一側重複相同動作。

每組14-20次,然後休息約30秒後再重複。每天做3-5組。

纖細腰身

這是一個脊椎鍛煉,能讓你的腰部變得更纖細。

1、俯臥在地上,雙腿打開與肩同寬,兩臂向前伸展。

2、呼氣,交叉抬高手臂與雙腿,刺激你的豎脊肌,停頓在最高點。然後呼氣,並返回1的位置,再次交叉肢體重複相同動作。

重複14-20次為一組,然後休息30秒,再重複。每天做3-5組。

打造小翹臀

這個動作能起到緊實臀部的效果。

1、仰躺在地上,彎曲膝蓋成直角,兩腳打開與肩同寬。

2、呼氣,收緊臀部向上提高,直到臀部再也上不去的點,感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣,同時放低臀部。

重複10-30次為一組,每組間休息約40秒。每天重複3-5組。

消滅梨形身材

這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的線條。

1、站姿,兩腿看開與肩同寬,目視前方。

2、呼氣,向下坐,同時手臂向前伸直,直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

重複10-30次,然後休息約40秒再繼續。每天做3-5組。

緊實大腿

這個動作能鍛煉臀部及大腿,同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

1、雙膝跪地,俯身,兩手屈肘固定上半身。

2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘,此時脊柱、臀部、大腿在一直線上,感覺肌肉緊張。然後呼氣,慢慢回到1的位置。

重複16-24次為一組,每組間休息30秒。每天做3-5組。

以上就是達人減肥—鄭多燕局部健身操的介紹啦。如果你想要擁有性感惹火的身材的話,那就好好好的學習鄭多燕局部減肥操啦!

標籤:【減肥方法小妙招


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