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水桶腰怎麼辦 冬季瘦腰全攻略

2019年01月18日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生之道網冬季天氣一冷,大家就懶得動,吃完飯就往被窩裡鑽,久而久之就有了水桶腰,那麼水桶腰怎麼辦,冬季瘦腰全攻略您不可不知。下面養生之道為您介紹冬季瘦腰全攻略,看看吧。

冬季瘦腰攻略:搖呼啦圈

經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。冬季在家,只要有時間就拿起你的呼啦圈。看電視的時候邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時不掉落。搖呼啦圈,每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的人為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

冬季瘦腰全攻略

呼啦圈越重效果越好?其實,不見得。或許較重的呼啦圈,需要花較大的勁兒才能甩得動,短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。

呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。曾經有一位女士就被呼啦圈弄的卵巢破裂,這代價實在是大,所以大家一定要注意。

養生之道網提醒,有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,不適宜此項運動。在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

冬季瘦腰全攻略練習瑜伽

瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動

1、貓伸展式

雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

2、虎式

雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

3、駱駝式

雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓。身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

4、三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。

冬季瘦腰全攻略

5、犁式

仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。

6、坐姿前屈式

兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。

以上就是養生之道網為您介紹的冬季瘦腰全攻略,供參考。

標籤:【水桶】、【怎麼辦】【冬季】、【瘦腰】、【全攻略】


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