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健康運動減肥,有效塑身燃脂

2019年01月25日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥是每個女生這一生的一件大事,每個女生都希望自己能夠立刻瘦下來,永遠保持美麗身材,更加耀眼。但是,美麗雖然重要,健康卻也不……

減肥是每個女生這一生的一件大事,每個女生都希望自己能夠立刻瘦下來,永遠保持美麗身材,更加耀眼。但是,美麗雖然重要,健康卻也不能忽略。那麼,怎樣健康有效減肥呢?生命在於運動,減肥當然要動起來啦。

健康運動減肥第一步:制定健身目標

首先制定好自己的健身目標,如果以前沒有健身計劃,那麼目標可以循序漸進。當然,你可以將自己的健身目標和健身計劃告訴自己的朋友和同事,或許他們能夠督促你。

健康運動減肥第二步:實施健身計劃

明確健身計劃的時間,如果你剛開始健身,可將健身計劃時間定為8周時間,然後每隔3周-4周更新一次健身計劃。

自己可以將計劃寫在便簽紙上,貼在冰箱或者公司電腦上,時刻督促自己,無需苛求一定要完全按照健身計劃來,可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序,增加或者減小組數、時間等等。

健康運動減肥第三步:管住嘴

一定控制好自己的飲食,別攝入高熱量的食物,飢餓並不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以「管住嘴」同時,計算好自己所需的卡路里。

健身減肥操推薦:

健身減肥操:1、雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,塑造修長雙腿。

健身減肥操:2、後側抬腿操

將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1組,共做2-3組。

健身減肥操:3、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬,兩手掌支撐在沙發座椅上,身體要呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,有助塑造全身的背部線條。

健身減肥操:4、抬臀平腹操

上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量,盡量將身體抬高,重複相同動作約20次,能夠塑造翹臀,並且減掉腹部贅肉!

想要快速在春季收穫美麗好身材的MM們,趕快克服自身的惰性,動起來吧,只有這樣,你們才能遇見最美的自己哦。

標籤:【健康減肥法


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