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爬樓梯減肥的七大好處

2019年01月25日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生導讀：對於上班族來說，爬樓梯是減肥的有效方法，每天上班前用爬樓梯代替坐電梯最減肥養生。關於爬樓梯減肥的好處，你知道多少？下面為你盤點爬樓梯減肥的七大好處，要減肥的快來爬樓梯吧！

爬樓梯能減肥

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。

爬樓梯減肥的好處

1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

2、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節炎和關節僵直病。

3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

4、心率恢復速度更快，進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

5、爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。

7、使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現神經衰弱和失眠症狀；而後10名由於沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現神經衰弱和失眠。

爬樓梯鍛煉6注意

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

1、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發生意外情況。

2、爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間後（一般2～3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。

3、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。

4、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

5、爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

6、平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。

爬樓梯是好的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恆。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。這樣的鍛煉方式沒有多大益處的，登爬者一定要循序漸進，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛煉的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由於運動過劇而倒在樓道間。

標籤：【爬樓梯減肥的好處爬樓梯減肥的功效】