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高效減肥瑜伽,甩脂就是這麼任性

2019年01月30日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀:人活著就要跟得上時尚,否則你只能跟在別人的身後。減肥也是如此,如果你想達到更好更明顯的瘦身效果,如果你想成為時尚達人,那麼,……

人活著就要跟得上時尚,否則你只能跟在別人的身後。減肥也是如此,如果你想達到更好更明顯的瘦身效果,如果你想成為時尚達人,那麼,你就得來學一學時下流行的的瑜伽瘦身法了。

虎式

動作:

1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

貓伸展式

動作:

1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

背部伸展式

動作:

1、坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

3、呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

駱駝式

動作:

1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

半蝗蟲式

動作:

1、俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;

2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放鬆。

嬰兒式

動作:

1、雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;

2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;

3、吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

瑜伽瘦身法,幫助你消除身上頑固的脂肪,讓你瘦出輕盈體態,同時讓你變得更加年輕充滿活力何樂而不為呢?

標籤:【減肥瑜伽動作


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