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健康減肥小妙招讓你快速減肥

2019年02月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀:天生體質問題和不良的生活習慣等因素可能導致肥胖的可能性。所以,想要減肥,就一定先要養成健康的生活習慣,改善不良習慣及小毛,……

天生體質問題和不良的生活習慣等因素可能導致肥胖的可能性。所以,想要減肥,就一定先要養成健康的生活習慣,改善不良習慣及小毛,從細節入手往往能有大效果。但是,到底哪些生活習慣不利於減肥呢?今天,養生之道網小編就和大家分享一下生活中健康減肥小妙招,讓你快速減肥啦。

1、崇尚素食生活

素食熱量很低,多吃也不會擔心會發胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養成分,只吃素食營養過於單一,像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏,身體易造成營養不良。

糾正方式:適當吃些紅肉

讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質,光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態,讓體內的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分,對於細胞組織的構成起著重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

2、剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛,剛吃完飯就窩在沙發裡看電視,甚至還會直接臥床睡覺,這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

糾正方式:飯後步行

為了健康和好身材,飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之後再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你願意最好能夠溜躂15分鐘,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺。

3、不良姿態養出大肚子

大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的,比如坐姿就會直接影響腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

糾正方式:利用靠墊

有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背後保持挺直,經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

4、沒有忌口,什麼都吃

饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什麼壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導致的只有肥胖,貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

糾正方式:控制進食量

為了攝入更多種類的營養,自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時候,要有這樣的意識,就是清楚知道這些食物吃進肚後會成為身體的哪一部分。另外,要養成健康的飲食習慣,這樣便能避免脂肪增多。

5、睡覺側臥

也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液循環不暢,使身體產生酸麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。

糾正方式:仰臥睡姿

仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部酸痛。

通過上文的詳細介紹,我們清楚地知道生活中其實注意一些小細節就可以快速減肥啦。所以,我們在享受生活的同時就一定要注意上述健康減肥小竅門喔喔。

標籤:【快速減肥法


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