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做什麼運動可以豐胸

2019年02月04日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生導讀：您是否在為自己胸小而難過呢？您知道吃什麼食物、做什麼運動可以豐胸嗎？想要擺脫飛機場的尷尬，運動豐胸是最佳選擇，那麼做什麼運動可以豐胸呢？養生之道為您總結可以豐胸的運動方式，供參考。

做什麼運動可以豐胸？

1、游泳

水對乳房有按摩作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

2、瑜珈

將手放在背後，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預備動作。然後將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向後伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。全身放鬆保持平穩的呼吸頻率，在深吸一口氣後脊背往上挺，上半身轉向右邊。左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

做什麼動作可以豐胸？

1、擴胸運動

用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重複練習。

2、向後拉伸

左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然後手臂向後，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢鬆開手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然後換腿重複練習。

3、牽拉運動

站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。

4、肩部轉圈

俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，兩隻手掌和膝蓋同時著地，然後以右肩為軸心，同時右臂開始做360度的轉圈練習，然後身體重心慢慢下移，然後將重心轉移到左臂，左臂也做重複的轉圈練習，每側各做4次。

5、屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

6、交叉拉伸

準備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩著每個彈力帶的末端，然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放於身體兩側，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側上抬，同時雙腿慢慢伸直站立，最後，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次。

7、推前運動

坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不松，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。

8、平躺握物

平躺於長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開。向下拉開同時，胸向上挺起，收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反覆15-——20次。

豐胸操怎麼練？

1、手臂與側腹部

伸直手臂，維持水平狀態。雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整隻手朝指尖方向盡情伸展。充分扭轉整隻手，將整隻手往前後扭轉4～5次。扭轉時不要只轉動手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉起。過度施力可能會傷到肌肉，請務必慢慢地往前後轉動手臂。

2、手腕往上彎

掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重複此動作3～5次。彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。

3、手背往下壓

掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重複此動作3～5次。扭轉手臂同時往上伸直一邊扭轉手臂，同時將手往上伸直。扭轉速度不要太快，不要傷到手腕。要慢而且確實。

4、手臂往上拉提

將手臂充分向上舉起，做向上拉提的力量。當手臂扭轉至臉旁時，維持伸直的狀態並往上拉提。往上拉提手臂時，一定要從肩膀帶起整隻手，此時應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺。

想要讓豐胸的效果最好，還需要在飲食和生活習慣上加以輔助調整才行，多吃木瓜，早睡早起。

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