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掌握3大小方法,宅家也能保持苗條身材

2019年02月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:相信很多女性朋友都會有這樣的借口:我之所以會發福,是因為我整體宅家裡沒運動。其實這些都是借口,如果要保持苗條身材,宅家裡也會……

相信很多女性朋友都會有這樣的借口:我之所以會發福,是因為我整體宅家裡沒運動。其實這些都是借口,如果要保持苗條身材,宅家裡也會想方設法保證瘦。接下來小編給各位朋友介紹3款簡單易學的小運動,保證宅家也能瘦出好身材

居家運動減肥:

每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課,不少同學都坐電梯,我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室,一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱,氣喘吁吁,打開窗戶,一陣新鮮的空氣撲面而來,頭腦頓時清醒,學習效率自然提高不少。

爬樓梯「爬出」細腿美臀

實行方法:重複步驟1到步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;

step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

床上減肥小動作

白天要上課,有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招,就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理:這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上,醫學專家認為,打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒,當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸),把廢氣排出來,同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時,將手高高舉起,繃直雙腿,打完後,就覺得自己全身經脈通暢了不少。

標籤:【減肥方法小妙招


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