女性在經期吃什麼減肥?
養生之道網導讀：經期是女性可以很好調養身子的特殊時期。經期期間女性的身體比較脆弱，但也十分適合吃一些食物來幫助更有效地吸收。那麼，經期吃什麼……
經期是女性可以很好調養身子的特殊時期。經期期間女性的身體比較脆弱，但也十分適合吃一些食物來幫助更有效地吸收。那麼，經期吃什麼可以減肥？經期可以吃的東西很多，只要挑對食物，也能有效幫助我們減肥順利。下面我來就經期女性吃什麼減肥的一些問題給一些 回答，大家可以參考一下。
Q：不管我多努力減重，我每個月生理期前還是會胖個2~3公斤。我剛怎麼做才能擺脫如此的宿命?
A：這大部分是荷爾蒙數值的變化所造成的水分累積。你會發現自己在生理期前的幾天較少排尿。部分增加的體重也有可能是便秘所致——因為荷爾蒙會放鬆結腸肌，使得排泄較不順暢。荷爾蒙也可能會讓你體內累積過多的氣體，造成脹氣。
一旦生理期到來，水分就會開始被排除掉，便秘與脹氣的症狀也會跟著消失，回到正常狀態——包括你的體重。
然而，如果你在生理期前補充了超出身體所需的熱量，過一段時間你就可能會發胖。你在生理期前幾天的確會消耗掉較多的熱量，因此多補充點食物並不會使你變胖。正在減重的女性最好避免在生理期的前1周測量體重，因為你可能會因而感到沮喪，即使你知道那並非脂肪。
Q：我在生理期到來前容易感到沮喪，而我會用吃來解決這問題。我該怎麼做好呢?
A：健康的飲食(應每天攝取，而不僅止於生理期前幾天)有助於減輕包括心情沮喪等的經前症候群。此飲食包含充足的復合性碳水化合物、富含維生素 B群的食物，如全麥食品、瘦肉、魚、堅果、瓜子、扁豆與蔬菜。
維生素B6特別有助於減緩經前症候群，可在魚肉、禽類、強化的早餐麥片與堅果中獲取。亦有證據顯示，飲食中富含重要脂肪酸、鈣、與鎂等營養素也有助於緩解包括沮喪等經前症狀群。
Q：我在生理期的前幾天會特別容易餓，也吃得比較多。你可知原因及解決之道?
A：此種情形可由生理層面來解釋——隨著黃體激素的增加，女性的新陳代謝在排卵後與生理期前會加速。這代表你會消耗較多的熱量，而你的身體自然就會「告訴」你，你需要補充更多的能量來應付此熱量的消耗。你會感覺到自己的新陳代謝率變高，因為在排卵後體溫會升高(衣服會穿得較少或想將體溫降低)。
一般增加消耗的能量大約是1天 250卡，但也可能更多。 所以當你發現自己在經期前食量變大也別氣餒;除非你真的吃得太多，否則那應該不至於妨礙你的飲食或讓你發胖，因此這問題自然就不需要任何「解決之道」。
Q：我在生理期間會特別想吃碳水化合物，尤其是麵包。這是什麼原因?
A：關於女性在經前會特別想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他則是嗜吃大量的麵包、馬鈴薯與其他澱粉類的碳水化合物，有些人甚至是兩者皆是，但這可能都是黃體激素濃度變化所致。
在排卵後，黃體激素會逐漸增加直到身體確定自己並未懷孕，濃度才會突然下降，直到經期將要展開，黃體激素與雌激素的濃度都會降到低點。黃體激素是「鎮定型」 的荷爾蒙，而雌激素與其相反屬於「刺激型」荷爾蒙，而在經期之前你的身體可能需要另一種能幫助「鎮定身體」的來源。
澱粉類食物正是促進鎮定效果的最佳食物。 你的醫師可能會建議你一些療法，幫助你緩和經前的荷爾蒙變化。然而，長期攝取健康的飲食就能夠輕鬆解決這個問題。 在經期前應避免飲用酒類與咖啡，因為此類飲料都容易加劇各項症狀，並試著從「完整」來源攝取碳水化合物，如全麥、豆類等。
月經結束後的一周是減肥瘦身的黃金期，但想要減肥的美眉也不要忽略了月經結束後的一周也是「把失去的血補回來」的最佳調養時機，所以這時候採用減肥的方法千萬不要使用非常手段，以免得了身材卻失了健康。
以上就是女性經期吃什麼減肥的一些問與答，希望對各位女性朋友有所幫助。總的來說，經期的女性還是相對比較脆弱的，在經期吃的東西都要注意，經期後可以適當的給身體補充營養，增強自身的抵抗力。
標籤：【女人減肥】
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