怎麼減肥?4大常見的運動減肥法推薦 | 養生知識網


 

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怎麼減肥?4大常見的運動減肥法推薦

2019年02月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 56 ℃ 次

養生之道網導讀:日常中,提及減肥的話,方法光是說都說不完,但是提到哪些真正切實可行的,卻是說不出多少了。減肥的方法雖然有許多,對於我們每個人……

日常中,提及減肥的話,方法光是說都說不完,但是提到哪些真正切實可行的,卻是說不出多少了。減肥的方法雖然有許多,對於我們每個人來說都可能有不同的效果。那麼,什麼減肥法才是最實用最大眾化的呢?小編告訴你,運動減肥是最實用的!以下4種運動減肥法推薦給大家!

1、游泳減肥

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行「系列跳」。

除了個別患有不適合運動的疾病的人除外,一般健康的人都可以通過多做運動來減肥的,怎麼減肥其實不是個很難回答的問題,只要能夠堅持每天多多鍛煉身體,燃燒脂肪,減肥成功也只是個時間問題而已哦。

標籤:【最有效的減肥方法】


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