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如何科學減肥對症使用方法很重要

2019年04月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀：如何科學減肥，說到減肥大家每個人都能例舉出幾個減肥的方法，像藥物減肥、飢餓減肥、儀器減肥、按摩減肥、切胃減肥等，而這些方法當……

如何科學減肥，說到減肥大家每個人都能例舉出幾個減肥的方法，像藥物減肥、飢餓減肥、儀器減肥、按摩減肥、切胃減肥等，而這些方法當中，有的比較適宜，有的就太極端對身體不利。下面我們就給大家介紹科學減肥的方法。

首先，我們先來瞭解減肥的目的。

肥胖的人最容易患像高血壓等慢性病，所以減肥的目的不僅在於控制體重本身，更重要的是控制其他慢性病的發病率和病死率。目前流行的減肥方法無外乎：限制進食、吃減肥藥、抽脂等。這些減肥方法都各自有各自的弊端，方法不當會嚴重危害健康。比如限制進食，因為在限制飲食過程中，隨著你攝入食物量過少，你體內所必須的營養物質如蛋白質、維生素、礦物質等都會嚴重的不足;這樣的話，你自身的各項功能都會慢慢地退化。如果是吃減肥藥，即使能快速看到效果，可也要付出相應的「代價」，因為減肥藥一般含有違禁成分。它的原理是抑制人體控制食慾的中樞神經系統，讓你本身厭食、營養吸收差。這和你不吃飯的效果是差不多的，你不但花了錢，還可能因為吃了減肥藥而出現中毒的症狀。而我們所要的是「減肥」而不是「減健康」。

正如專家所講的，減肥不可怕，只要我們瞭解它的成因，對症下藥，自然就能變瘦。造成肥胖的實質是我們攝入的能量超過自身的消耗，以致能量以脂肪的形式存在我們的體內。那我們就採用增加自身的能量消耗，把這部分多餘熱量給消耗了。如何增加能量消耗呢?最有效的方法是增加體力活動，也就是體育鍛煉。通過多年的研究表明：系統的、有規律的有氧運動是最科學的減肥方式，它也是目前世界公認的、經過科學論證的減肥良藥。

科學減肥要採用什麼樣的運動呢?

專家介紹，科學減肥就是要採取較低強度的有氧運動是降低體重的最好方式，比如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、跳舞等，每週3～5次，每次30～60分鐘。遵守循序漸進的原則，可以從每週3次，每天30分鐘開始鍛煉，直到達到每週5次，每次60分鐘左右。如果堅持不了那麼久，但至少要保證每次活動時間不少於10分鐘。運動的持續時間比強度更重要!除此之外，如果你能進行一些如伸展、壓腿等增加關節活動度的練習，減肥的效果會更好。

通過對如何科學減肥這一文的瞭解，大家也就清楚對於減肥來講，切忌不可盲目的減，不可跟風的減，一定要對症的減，這樣就能達到自然的瘦，也就有利於身體的健康。而像一些極端的減肥方法最好不要使用。

標籤：【健康減肥法】