上班族專屬瘦身減肥操 打造窈窕麗人
養生之道網導讀:誰說辦公一族只有粗腰肥腿!其實只要我們每天拿出15分鐘,來段熱辣的減肥瘦身操,就可以活動筋骨、鍛煉身體,同時兼獲細腰翹臀,培……
誰說辦公一族只有粗腰肥腿!其實只要我們每天拿出15分鐘,來段熱辣的減肥瘦身操,就可以活動筋骨、鍛煉身體,同時兼獲細腰翹臀 ,培養婀娜身姿,一舉數得,何樂而不為呢。下面養生之道網小編為大家帶來上班族專屬瘦身操 打造窈窕麗人,做個美麗女子。
首先熱身運動走起。
STEP1:雙腳打開比肩略寬,雙肩放鬆,雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動,向左右兩側分別轉動頭部,注意速度不要太快。
STEP2:下身保持不動,低頭略弓背,下巴盡量向胸口靠近,然後依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
STEP3:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢向右拉伸,盡量讓肩部靠近右耳,保持3秒後反方向進行一次。
STEP4:恢復站姿,收腹 挺胸,調整呼吸。
嬌點提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。
舞步提臀
STEP1:站姿準備,如圖吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開從體側向上伸展,左手曲肘置於胯間。
STEP2:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置於左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前後伸展,雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平,雙眼平視前方。
STEP4:雙腳水平打開,略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置於身體前後兩側,同時,右臂曲肘,左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
養生之道網小編提示: 始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張,5-8組/天是一個很適宜的運動量。運動是減肥過程中最佳的燃脂方法,但是運動減肥關鍵在於要長期的堅持,一個做運動感覺很無聊也堅持不下去?試試和你的另一半來個溫馨愉快的情侶瘦身操吧,也不失為一個絕佳的選擇。
標籤:【白領減肥】