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韓國床上減肥瑜伽操瘦身促睡眠

2019年04月24日減肥瘦身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：姑娘，如果你發現自己是一個胖妹子的話，那你就更得努力減肥了！養生之道網小編深深地瞭解姑娘們內心的想法，你們也想要跟其他姑娘一樣在……

姑娘，如果你發現自己是一個胖妹子的話，那你就更得努力減肥了！養生之道網小編深深地瞭解姑娘們內心的想法，你們也想要跟其他姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝。但是當今時代快節奏的生活方式，不規律的生活習慣與不健康的飲食很容易導致腸胃不順，便秘、口臭等等惱人的問題，腹部也越來越大，成為一個胖妹子也是在所難免的事情了。

越胖越想瘦出超級好身材，來提升自己和個人魅力！小編告訴您，每天堅持練習瑜伽不僅可以緩解腸胃不適，還能有收腹瘦腹的效果。下面小編就來為您分享簡單又快速的瘦腹瑜伽床上動作減肥操吧。

床上動作減肥操動作一：豎拉筋法

首先靠牆躺下，然後抬腿上升，把腿伸直靠在牆上，這時若能做到腿部和身體呈九十度是最好的姿勢。在堅持的過程當中，感覺到腿麻了就可以選擇適當的放下，如若一直麻痺下去，腿可是會抽筋的哦！小編個人體驗是這一招用來對付水腫和白天久站後會產生的靜脈曲張是很有效的方法。

床上動作減肥操動作二：橫拉筋法

這是一個很簡單的動作，就是把自己的雙腿水平的向兩邊展開，過一段時間後再把雙腿往回收。如此反覆的動作大概持續五分鐘左右即可。

床上動作減肥操動作三：剪刀腳運動

躺於床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要呈剪刀一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做20-30次就會很累。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

床上動作減肥操動作四：空中腳踏車

平躺於床上，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

對於姑娘們來說，床上減肥瑜伽可以說是最簡單的方法了，這是一套很適合於不愛運動的懶人們。以後，每天提前一點上床睡覺，然後在每天睡覺前只需要花30分鐘做一些簡單的瑜伽動作就可以讓你保持好身材。這一天瑜伽動作還有促進睡眠的效果喔，想要睡得好，身材棒就開始最簡單床上減肥操吧！

標籤：【減肥瑜伽動作】