怎麼快速減肥不反彈 4招來幫您
養生之道網導讀：一旦減肥成功是很多的人都高興的事情，但是如果減肥之後出現反彈現象，就是大家最苦惱的事。而且大多數的女性減肥之後都容易反彈，這……
一旦減肥成功是很多的人都高興的事情，但是如果減肥之後出現反彈現象，就是大家最苦惱的事。而且大多數的女性減肥之後都容易反彈，這當然就給減肥者帶來深深的打擊。因此，大家就想瞭解怎麼快速減肥不反彈?
適量運動
運動屬於健康的減肥方法，是減肥不反彈的一個重要保證，運動能鍛煉肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉，提高能量代謝，運動在減肥中的作用相信大家都很瞭解了，但是你知道怎樣控制運動才更有助於減肥嗎?在運動的時候一定要注意控制到運動的量，長時間激烈地運動會使身體的疲憊感增加，體力大量消耗掉，一旦結束運動，你就會產生很強烈的飢餓感，這時候很可能會導致你暴飲暴食，這也是一些人每天堅持運動減肥效果仍然不明顯的一個重要原因。所以，建議大家運動的時候要把握好時間，量力而行即可，不要太勉強自己。
定時定量吃飯
要使減肥有效不反彈，控制進食量非常重要，而控制進食量的一個有效途徑就是讓自己每天定時定量吃飯，不要忽視任何一餐，更不能不吃任何食物。定時定量吃飯有助於養成規律的飲食習慣，給腸胃提供一個穩定的工作環境，提高腸胃功能。要做到定時定量進食，就要做好飲食計劃，建議大家每天早上制定餐單，規劃好這一天要食用的食物，並且盡量將進餐時間安排在比較寬鬆的時間裡，進餐的時候不能和工作等其他事聯繫在一起，以放鬆的心情進食。三餐的最合理時間分別是：早餐7~8點，午餐12點~13點半，晚餐6點左右，另外，如果還沒到正餐的時候肚子餓了，可以適當地吃健康的食品，少食多餐也有助於減肥。
減肥餐要多樣
現在的生活節奏非常快，每個人每天都有要忙碌的事情，在這種情況下減肥，更要重視飲食，不能為了節省時間而隨便應付自己的減肥餐。在減肥期間如果選擇只吃一種食物這種減肥方法，出現反彈的幾率是非常高的，甚至會在結束這次減肥後就立刻發生反彈。比如說，你在減肥時期每天都只喝牛奶或者是吃單一的水果，即使開始的時候瘦身效果非常可觀，但因為身體得不到所需要的能量，在你恢復正常飲食的時候，就會不自覺地加大進食，從而出現嚴重的反彈情況。而且身體在這段時期嚴重缺乏營養，體質自然就會下降。所以，要是減肥不反彈，減肥餐單一定要多樣，注重科學是食物搭配。
調整進食順序
減肥期間食物選擇有講究，進食的順序也有講究。為了控制好食慾，你可以先食用自己喜歡的食物，這樣能提前增添飽腹感，但如果你喜歡的食物都是那些熱量比較高，或者是比較油膩的食物，那麼就不能這樣做了。這種情況下，建議你先嚴格按照以下的順序進食：首先，喝一杯水充飢，接著吃一個水果進一步減弱飢餓感;然後開始食用減肥餐中的低脂肉類，補充蛋白質;再接著吃蔬菜，注意蔬菜要控制好油量;最後再食用澱粉類的主食。選擇這樣的進食順序是有一定的根據的，水和水果的熱量極低，食用後還能有效地抑制食慾，蛋白質是一種重要的營養素，一定要補充，而且腸胃吸收消化蛋白質需要的時間比較長，而澱粉類的主食通常都是含有很高的熱量的，放在最後食用能減少攝取。
怎麼快速減肥不反彈，除以上的四點可以幫助您在減肥後不會出現反彈現象，而且還有一技巧就是每天稱體重，這樣可以讓您減肥更加的有信心，更加的堅定，當然也就有繼續往下減的目的，就不容易反彈。還有一點就是要注意在選擇減肥藥方面要慎重。
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