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男性腹部減肥五大方法,堅持實踐巧妙瘦

2019年05月19日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:男性不像女性,脂肪會積累到身體上各個部分。而男性的脂肪主要堆積在腹部,因而肥胖也體現在肚子上。如果減肥從肚子開始,效果就非常……

男性不像女性,脂肪會積累到身體上各個部分。而男性的脂肪主要堆積在腹部,因而肥胖也體現在肚子上。如果減肥從肚子開始,效果就非常明顯了。但是,肚子的肥肉卻是最難以減掉的。該怎麼辦呢?不過不用擔心,看看以下養生之道網小編推薦的男性減肥的方法是否適合您啦。

一、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、積極地體育鍛煉

採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪減少。

三、控制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進體內脂肪的消耗。

四、腹部塗抹法

肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節腸胃蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

五、健美操鍛煉腹部

盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌漸漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

上述五種減肥方式可以幫助男性朋友有效地減掉肚子的肥肉。但是,養生之道網小編溫馨提示:減肥不是一件難事,但是大家認為的難,只是難在要堅持,但是為了好身材切勿輕易放棄。

標籤:【男士減肥


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