婚後男人怎樣減肥呢? | 養生知識網


 

A-A+

婚後男人怎樣減肥呢?

2019年08月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:婚後怎樣防止肥胖呢?越幸福的婚姻越容易引起肥胖,那麼引起婚後男人肥胖的因素有哪些呢?婚後的男人如何減肥呢?下面就跟著小編一……

婚後怎樣防止肥胖呢?越幸福的婚姻越容易引起肥胖,那麼引起婚後男人肥胖的因素有哪些呢?婚後的男人要如何減肥呢?下面就跟著小編一起來瞭解瞭解吧!

許多人往往從婚後身體開始發胖,這是一種較常見的現象。

從20歲開始,體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱,關節韌帶變硬,身體越來越容易受到傷害。

分析以上原因,可見發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所的報告認為,鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程,加上採用正確的飲食習慣,完全可以避免發胖。

當年齡增大時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

較好的飲食是吃含低脂肪(少於攝入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和較多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

為了防止發胖,在飲食時要做到:

1.少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2.要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥

3.晚餐少吃因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

4.多喝水每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

5.吃慢些盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除飢餓感。

標籤:【男士減肥


相關資源:





給我留言