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每天3-4次鍛煉,美臀又瘦腿,打造完美下半身

2019年10月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:每天翻雜誌,看廣告羨慕這模特的好身材,你想不想也能像她們一樣擁有同樣的資本呢今天小編就推薦兩組動作給你,讓你美臀又瘦腿。打造……

每天翻雜誌,看廣告羨慕這模特的好身材,你想不想也能像她們一樣擁有同樣的資本呢今天小編就推薦兩組動作給你,讓你美臀又瘦腿。打造出完美下半身

為了穿上緊身裙,美臀線條要出來

這個動作是基本的深蹲加上啞鈴的使用,增加負荷。如果覺得啞鈴太重了,導致無法完成動作,可以減輕啞鈴0.5~1kg的重量,或者用加了水的礦泉水瓶來代替。

1.兩手握住啞鈴,腳尖朝向正面,兩腿距離約為1米,兩臂伸直。

2.吐氣,屈膝,腰部下移。這時注意膝蓋位置不能超出腳尖範圍。腳後跟要緊貼地面,腰部不要往前頂出或彎曲。

3.吸氣,慢慢將膝蓋恢復原來位置。動作2~3重複15次為一組,建議一次進行兩組。

想要美腿的mm們,一周進行3~4次鍛煉,3周後就能達到你的目標!

1. 兩手握著啞鈴,腳尖斜向外,兩腿間距1米。

2. 屈膝往下深蹲,屈肘,手握啞鈴與肩同高。

3. 吐氣,腳尖立起,手握啞鈴兩臂伸直。動作2~3重複15次為一組,建議一次進行2組。

以上兩組動作並不難做,有點難度的地方也就是舉啞鈴,小編建議大家可以找兩個裝水的瓶子來做,這樣堅持下去你就能瘦出完美曲線了

標籤:【減肥方法小妙招


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