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健身不傷身 對症七大運動兇手

2017年10月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

 健身,高品質生活的必要元素,也是燃燒我們身體脂肪的有力武器。如果告訴你,這種提升生活品質的方式,在某些情況下,也可能成為傷害你健康的“兇手”,你相信嗎?

鼠標手愛上打網球!

“打網球多有氣質啊,又鍛煉身體又能秀好身段,平時除了對著電腦工作就是忙家務,打網球能夠使身心都放鬆。

而且,喜歡打網球的人,可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是,上週末一場痛快球打下來,週一上班,我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”

解釋:你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什麼嗎?網球肘!由於反覆使用前臂、手腕,造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎,它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人。

——看,你是不是已經佔了後兩項?而且常用電腦工作,或多或少都有鼠標手的症狀,偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動,手腕怎能不受傷?

正確做法:網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動,對於常用電腦的辦公室人士來說,如果非要選擇網球健身,那就要格外重視運動保護,最好在專門教練指導下循序漸進,逐漸增加球拍磅數和打球時間。

同理,羽毛球和乒乓球也有此弊,如果已經有臂、腕傷痛,那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。

聽說跑步減肥很有效……

因為年齡及生活節奏原因,熟女們的身材更易走樣,減肥成為她們的頭等大事,特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時,恨不能立刻減掉十公斤贅肉。

運動量大且簡單易行的跑步,就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知,顧了這頭傷了那頭,體重才減輕了一點點,膝關節卻出現了腫痛。

解釋:膝關節是全身最重要的負重關節,而在以中等速度跑步時,它需要承擔4 倍於自身體重的份量!

這就是為什麼醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因,如果你只是超重10 公斤,乘以4 後便是40 公斤的份量,幾乎相當於又加了一個人。

關節承重過高,就會引起損傷,出現紅、腫、痛、熱,一旦天氣陰潮症狀還會加重,除膝關節外,踝關節也面臨著類似問題。

正確做法:躺下運動或是坐著運動,讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動,讓浮力減輕膝蓋負擔,如水中瑜伽、水中有氧操等。

腰腿硬,就要做最難的瑜伽動作!

在辦公室坐得腰酸背痛,能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎,不過,就在一片讚揚聲中,也有困惑產生:“這次體檢時,醫生說我的脊椎出現明顯彎曲,比上一年情形要惡化很多,但最近我的生活、工作並沒有大的變化呀,難道,是瑜伽惹的禍?”

解釋:瑜伽的真義是通過提升意識,幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量,但當它被當成一種健身方式來看待時,難免出現部分人對它的認知變形。

特別是在一部分標榜難度的教練帶領下,以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性,也開始做起了許多高難動作。

比如長期保持脊柱向後伸屈的體位,但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損,椎間盤承受的壓力過大,反而加劇了背痛,後果嚴重時,還可能導致脊椎脫位!

正確做法:絕對不要照著瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。

即使是跟專業教練學習,也要量力而為,對於做不到的動作不要勉強。如果已經有相關症(如椎間盤移位、關節炎),務必要咨詢醫生,得到許可後再練習針對這些部位的動作。

低血壓還做仰臥起坐

控制飲食、仰臥起坐,但凡很重視保持身材的熟女,對這些詞語都不會陌生,控制飲食是為了保證體重不上升,仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助。

但,切切請提高警惕,因為節食而導致的營養不均衡、缺乏運動,是導致低血壓的重要元兇,患上低血壓後,如果突然改變體位,如在睡醒時突然坐起,或是蹲著時突然站起,那頭暈、呼吸困難、噁心,甚至昏厥可就會找上你。

解釋:低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低於90毫米汞柱,舒張壓(低壓)低於60 毫米汞柱,而身材苗條瘦弱的年輕女性,是低血壓“重點關照”的人群。

因為血壓低,血液循環減慢,組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時,如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作,血液流動跟不上身體改變的速度,便會導致局部供血不足而發

    正確做法:缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一,所以,不要因噎廢食。

不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養,如果已經有病理性低血壓的症狀,要在醫生的指導下服用營養藥物。

 

 

 

標籤:【運動】、【兇手】、【七大】【對症】、【不】


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