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撫平腰部贅肉 三組給力動作

2017年10月24日 體育健身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

什麼樣的腰最美­不只要纖瘦,還要有結實的肌肉線條,才稱得上完美。可惜的是,維持腰部曲線並不是件容易的事,你得趁現在開始鍛煉,才能趕在今年春天以前,秀出令人稱羨的小蠻腰。

 

不知道你有沒注意到,當一個人開始發胖時,大多都是從腰腹這個地方胖起的。因為在日常生活中,舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動,都會有意無意地運動到身體各部位的肌群,像是:腿部、手部、臀部等,唯一的例外就是腰腹,除非刻意鍛煉,否則這裡的肌群幾乎不太有機會動,脂肪當然就特別容易駐足。 如果你不想褲子尺寸越買越大的話,那就快從現在起,好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!

以下三組簡單又有效的動作,你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做,不久之後就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外,這些動作雖然能有效訓練腰腹肌,但並不代表天天做、拚命做,就會比較快看出效果,必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩,然後再造,反而才能較快達到成效。

 

腹部肌群收縮訓練

1、身體挺直站立,雙手放鬆、向前平舉,運用腹部的力量向後收縮,做這個動作的時候,臀部要盡量收縮,背部呈現弓起狀態。

2、吸氣挺胸,雙手擺回到身體兩側,維持數秒後,再重複第一個步驟。反覆練習這組收縮運動,可以有效訓練腹部的肌群,美化腰腹線條。練習的時候,一定要留意自己的姿勢是否正確,做完後幾組動作後,腰腹應該會有些微酸酸的感覺,如果完全沒感覺,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿勢不正確,不僅沒有塑身效果,還會產生運動傷害。

 

腰腹旋轉訓練

1、坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服),雙腳平穩地踩在地上,背部打直挺胸、微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起。

2、下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身,這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。

標籤:【力】【動作】、【三組】、【贅肉】、【腰部】


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