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練熱瑜伽預防傷風感冒

2017年10月24日體育健身暫無評論閱讀 60 ℃ 次

氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發裡。但在寒冬中，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。

還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。

如何溫暖舒服度過今年冬天?

試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調息呼吸，可以讓氣血循環變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。

有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室裡精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘“扭轉式”，再來個10次“完全呼吸法”，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。

現在就起身動一動吧!

1.俯臥地上，全身放鬆;下顎內縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿併攏，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成“半蛇”狀。

3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

5.臉轉向左側(右臉貼地)，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。

魚式

1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。

4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側;身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。

6.休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。

◎功效：強化心肺功能、預防感冒。

淨脈法

1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。

2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之後，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然後放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。

3.右鼻孔的氣呼出之後，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之後，用拇指輕壓住右鼻孔，然後放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。

4.重複上述呼吸方法10～20次。

◎功效：淨化鼻腔、提神醒腦，並可以預防感冒。

增進血液循環、改善手腳冰冷

蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合併伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

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