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巧抓時機常運動

2017年10月25日體育健身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：如果你以為健身必須要挑選一個時間去健身房動一動的話，那你就大錯特錯了。只要能抓住適合的時間做健身運動，不管在什麼時候，你都能收到很好的效果。

巧抓時機常運動

運動要持之以恆地進行才有效，但是對於公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說，這不是一件容易做到的事。一說到運動，很多人都覺得應該是大汗淋漓、氣喘吁吁那種。但實際上並不是如此。運動醫學認為：運動的劇烈程度並不與鍛煉的效果成正比，過量、過強的運動會使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現筋骨酸軟，從而損害身體健康。對於沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

早上醒來時：做伸展運動

把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

穿農時：做擴胸運動

雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。擴胸運動是簡易有效的美胸運動，對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲

如廁時：做叩齒運動

叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

刷牙時：做提肛運動

每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20—30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

穿鞋時：做屈膝運動

穿鞋時千萬不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的腿部肌肉創造了條件。

長時間坐辦公室時：做拍打運動

如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

電視播廣告時：做轉動眼球運動

運動是要注意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎?為了避免眼睛過於疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

動要適當靜要得法

誰都知道一句名言：“生命在於運動。”那麼，怎樣運動鍛煉呢，是不是動得越多，身體就越好呢?關鍵就是：動要適當，靜要得法

●動要適當

無論體力勞動或體育運動，都不可過度，《博物誌》說得明白：“常小勞，勿過度。”過度的活動和過度的靜逸一樣，都有害於人，使人生病，催人早死，正如《孔子家語》所說：“逸勞過度者，疾共殺之。”

現代研究也表明，長期過於劇烈的運動，是使人難以長壽的一個原因。美國學者托薩馬斯對不同職業的平均壽命進行比較研究後發現：超級球星和拳擊手的壽命與學術上有成就者相比，平均要短8歲以上。所以，世界衛生組織提出的“健康四大基石”的第二大基石就講運動，但在運動之前特別加上了“適量”兩個字，稱為 “適量運動”。

近年關於運動與健康研究的一大突破，就是認識到只有輕度和中度的運動，才有益於健康。快走、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳、滑冰、游泳、騎自行車等，都是適宜的運動項目。這類運動屬於“有氧代謝運動”。在運動過程中，經過心、肺的努力，適當加快呼吸和心跳，就可以滿足四肢肌肉對氧氣需求的增加，機體中氧氣的供需處於動態平衡狀態。這類輕、中度運動，可以健身、健心、健美。

過分劇烈的競技性運動，諸如拳擊、100米賽跑，以及跳高、跳遠、舉重等高強度短時間使用爆發力的競技運動，則屬於“無氧代謝運動”。在運動過程中，儘管心、肺用盡全力增加對四肢肌肉的氧氣供應，仍然無法滿足四肢肌肉急劇增加的氧氣需求，於是大腦、肝、腎和胃腸的血管被迫收縮，把血液“擠”出來以供應四肢肌肉，這些重要內臟的自身卻處於缺氧狀態。所以這類劇烈運動，不僅無益於人，反而危害健康。

●靜要得法

古人強調“養生要善於習動”，習動的關鍵就在於一定要掌握好“動要適度”。養生，又要“善於習靜”，這習靜的關鍵又是什麼呢?

有人以為，“靜”就是靜而不動，四肢休息，因而喜歡臥床，或久久呆坐。對於身體勞累的人，固屬必要，有助於恢復體力。對於患病的人，也有助於治療，特別是對急重病人就尤為重要。然而，只是放鬆肢體，靜而不動，還不是完全的“靜”，因而對養生或治療都不能取得良好的效果。

保健養生、延年益壽要注意入靜，調養疾病也要注意入靜。因為患病之後，特別是久病不愈，往往思前想後，顧慮多端，極易產生憂鬱、急躁、恐懼等不良情緒。如不注意排除雜念，專意保養，即使整日休息或到療養院休養，也不能取得良好效果。著名醫家李梃對於肺癆病人的調養就說得十分生動具體：“不幸患此疾者，或入山林，或居靜室，清心靜坐，常焚香叩齒，專意保養，節食戒欲，庶乎病可斷根，若不遵此禁忌，服藥不效。”這裡就十分強調一個“靜”字：居處的房間要靜;進入山林之中，除了吸取新鮮空氣之外，也是為了靜;坐而不動，當然還是靜;但還不夠，尚需清除雜念，做到“清心”，才是真正達到入靜的境地，才稱得上“專意保養”。只有這樣，再配合服藥，才能取得良效。

這樣看來，“動”要動得適當，“靜”要靜得得法，而更重要的是要做到動靜結合，在日常的生活安排中，要把動與靜調配適當，還是全國百歲健康老人蘇局仙說得好：“人的養生法只有動靜二字，動靜合一，勞逸相濟。”

平常不妨多蹲蹲

日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下6招蹲的練習，不受時間和空間的約束。通過練習可以增大胸腔和肺的活動範圍，從而提高健康水平。

★借物蹲：將自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

★太極蹲：雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推盒、按摩的效果。練習時間為1~3分鐘。

★八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。練習時間為1-5分鐘。

★踮蹲：兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

★跟蹲：腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜

★弓箭蹲：左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。需要注意的是，在做這套蹲式練習時，要遵循先易後難的原則，可以先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。

結語：早上起床的時候你發現還早，不妨就在床上走上十分鐘的運動再起床，這樣的減肥效果還是很棒的哦！

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