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推薦給坐班族得睡前健身操

2017年10月25日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

平躺姿勢更助血液循環,可由緩到急做十分鐘 很多坐班族一回家就埋頭大睡,睡得不少,但起床後卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍,做做睡前蹬腳會好很多。

久坐會使腿部血液回心速度減慢,引起大腦供血不足,精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適症也會接踵而來。北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生在出國考察後感慨,國外的工作場所一般會配備專門的健身器材,哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊,但這在國內卻很少看到。

坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利於促進血液循環,其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外,像售貨員、教師等經常保持站立狀態的人,同樣需要做做蹬腳運動

可保持平躺狀態,先做勾腳動作,這時小腿肚會有緊繃感。然後做伸直腳動作,這時腳背會有酸痛感,來回做兩三分鐘。然後再在床上做類似蹬車狀運動,正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘,腿部鍛煉就足夠了,渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。

標籤:【健身操】【睡前】、【族得】、【坐班】、【推薦】


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