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早上晨跑的好處有哪些方面

2017年10月26日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

時常會在早上的公園裡,或者是校園裡的跑道上,看見一群人在晨跑,早上晨跑的好處有哪些方面呢?晨跑,一方面是可以鍛煉身體,另一方面是可以鍛煉我們的心智,讓我們的心靈更加的強大。

校園晨跑

早上晨跑的五大好處

第一,晨跑可以減肥。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裡第一件事。

第二,晨跑可以平和心境。

大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。

第三,晨跑開啟每天的新動力。

早晨跑步,所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找借口。

第四,晨跑可以少吸尾氣。

早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五,晨跑更能鍛煉耐力。

 

跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。

晨跑減肥

以上是關於早上晨跑的五大好處的敘述,為了讓晨跑更好的達到效果,晨跑是需要注意一些技巧的:

1、早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處於冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話).

2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯後運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

3、雖然早上的空氣較為清新,但是由於晚上樹木都需要呼吸而消耗氧氣,而這整個過程光合作用為零,所以早晨的氧氣含量還是較少的,只是夜晚城市車輛較少,所以汽車尾氣也稀少,所以感覺空氣清新。

晨跑注意事項

晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

如果想要達到減肥效果,那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。晨跑結束後,必須休息半小時後再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。

 

標籤:【跑步的好處】、【晨跑】、【慢跑的好處】、【老年人生活】、【老年娛樂


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