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健身房瘦身 選對項目最重要

2017年11月15日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

熱門1:拉丁操

來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

瘦身效果:★★

瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內側

小編提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。

熱門2:瑜伽

這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

適合人群:30歲以上的女性

瘦身效果:★★

瘦身部位:全身

小編提示:上課時最好是空腹,課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機。

熱門3:有氧健身操

融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。

適合人群:對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果:★★★★

瘦身部分:全身

小編提示:上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服,同時注意飲食配合,會達到更好的瘦身效果。

熱門4:動感單車

雖然只是在不斷重複、循環,可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你彷彿置身迪廳而不是健身房,帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當於長跑一個半小時。

適合人群:年輕女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:腰、腹及腿部

小編提示:因為是劇烈運動,最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。

標籤:【拉丁舞】


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