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用跑步機健身最常見的誤區有哪些呢?

2017年11月16日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:用跑步機健身常見誤區有哪些呢? 使用跑步機時,鍛煉者應站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去。從走步開始,逐漸過渡到跑步跑步有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損

1.上跑步機前不做熱身活動

跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機後應從慢走、快走等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,直至身體微微出汗,才開始進入跑步狀態。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

養生之道網導讀:用跑步機健身常見誤區有哪些呢? 使用跑步機時,鍛煉者應站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去。從走步開始,逐漸過渡到跑步。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損

2.在家使用跑步機不穿鞋

很多鍛煉者覺得在家裡使用跑步機可以不必穿鞋,但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成傷害。如果腳底出汗,則更容易滑倒;即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,鞋底不要太厚。

3.邊跑步邊看電視

很多鍛煉者喜歡一邊跑步一邊看家裡的電視,其實這會分散你的注意力,稍有不慎就會造成運動損傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,或者運動強度較大的人。如果跑步的時候覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效地提高運動效果,增加運動的樂趣。

養生之道網導讀:用跑步機健身常見的誤區有哪些呢? 使用跑步機時,鍛煉者應站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去。從走步開始,逐漸過渡到跑步。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

4.漠視保持平衡的重要性

使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴,但如果你的平衡感不好,跑步的時候就要切忌手持重物。

5.忽視自己的心率

結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

養生之道網溫馨提示:跑步時,記住盡量不要讓自己的心率超過自己的安全心率:(220-年齡)×80%.如果超過的話,請盡快降速,讓心率回到正常的律動狀態,以免發生意外。

標籤:【跑步機健身


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