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單手俯臥撐怎麼做

2017年11月17日體育健身暫無評論閱讀 61 ℃ 次

養生之道網：單手也能做俯臥撐？看到有些人可以單手做俯臥撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎麼做？下面就來看下單手俯臥撐的動作要領，以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。

單手俯臥撐怎麼做?

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

2、手背在後面，將重心盡量穩到右手上面。

3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。

4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。

雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

主要過程：

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。

要點：

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

因單手俯臥撐名揚學校

劉潔勇是萍鄉高等專科學校機電系的一名普通男生，因單手俯臥撐53秒做78個而名揚學校。

發現自己擁有這種獨特的本領後，劉潔勇有意識地進行了專門訓練。高中畢業時，劉潔勇1分鐘內已經能做48個單手俯臥撐。

下面繼續為您介紹單手俯臥撐怎麼做：

隨後，劉潔勇考上了萍鄉高等專科學校機電系。新生才藝比賽中，劉潔勇做了一回單手俯臥撐。這次，1分鐘內，他做了57個。因為有了這次演示，不久，劉潔勇便成了大學校園裡的單手俯臥撐王子。

53秒做78個

經過不斷的訓練，劉潔勇的“功力”已經突飛猛進，1分鐘已經能做80個單手俯臥撐了。不久前他53秒鐘做了78個單手俯臥撐，當時因為誤將同學的手機鈴聲當作老師的秒錶聲，所以沒到1分鐘就停下來了。

一位當時在場見證這一成績的同學表示，當時如果不是手機鈴聲攪了局，劉潔勇可能1分鐘能做近90個。