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單手俯臥撐怎麼做

2017年11月17日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐,好像很厲害的樣子,其實掌握其中的技巧,單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎麼做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領,以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。

古蒂單手做俯臥撐

單手俯臥撐怎麼做?

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

2、手背在後面,將重心盡量穩到右手上面。

3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲,同時下放時吐氣,推起時吸氣,控制好腰腹使身體中心一直處在右手上,不能鬆懈塌陷。

4、剛開始練的時候,用另一隻手做輔助,不徹底背到後面去,找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。

雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

主要過程:

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯臥撐,原則是循序漸進

要點:

單手做俯臥撐

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時間,避免慣性的作用,目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候,就可以開始向單手進發了,當然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當增加兩腿之間的距離,然後在日後的訓練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到最後變成兩腿併攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

雖然看起來方法很笨,但卻行之有效,因為在循序漸進的過程中,你的基礎已經變得很扎實,所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

因單手俯臥撐名揚學校

劉潔勇是萍鄉高等專科學校機電系的一名普通男生,因單手俯臥撐53秒做78個而名揚學校。

發現自己擁有這種獨特的本領後,劉潔勇有意識地進行了專門訓練。高中畢業時,劉潔勇1分鐘內已經能做48個單手俯臥撐。

下面繼續為您介紹單手俯臥撐怎麼做:

隨後,劉潔勇考上了萍鄉高等專科學校機電系。新生才藝比賽中,劉潔勇做了一回單手俯臥撐。這次,1分鐘內,他做了57個。因為有了這次演示,不久,劉潔勇便成了大學校園裡的單手俯臥撐王子。

53秒做78個

經過不斷的訓練,劉潔勇的“功力”已經突飛猛進,1分鐘已經能做80個單手俯臥撐了。不久前他53秒鐘做了78個單手俯臥撐,當時因為誤將同學的手機鈴聲當作老師的秒錶聲,所以沒到1分鐘就停下來了。

一位當時在場見證這一成績的同學表示,當時如果不是手機鈴聲攪了局,劉潔勇可能1分鐘能做近90個。

劉潔勇單手俯臥撐

已申請世界紀錄

9月開學時,劉潔勇向中國世界紀錄協會提出申請,領取了申請世界紀錄的表格。該協會一位王姓負責人表示,單手俯臥撐每分鐘能做80多個非常了不起!

目前,中國世界紀錄協會已受理了劉潔勇申請世界紀錄的複審材料。

人的潛能是無限的,永遠不要低估自己的能力,所以說單手做俯臥撐也不是什麼很困難的事,只要掌握其中的技巧,再加以練習,是可以完成單手俯臥撐的。

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