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如何增強打籃球時的彈跳能力

2017年11月18日 體育健身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

針對籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉):

以一個盒子或訓練台作為訓練目標;2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地,從反方向再跳過目標。

單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力):

面對固定的訓練台,雙腿分開,比臀稍寬;2。降低重心,成半蹲姿勢,跳上檯子,單腳著地,且動作輕盈;3。從檯子上下來,換另外一隻腳,重複以上動作。

傳球練習(練習腰腹部肌肉,提高身體協調性):

坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2。手持健身實心球,通過扭動軀幹,將實心球輪流放在身體的兩側。

標籤:【彈跳】、【能力】【時】【籃球】【增】


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