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運動後應注意及時補水

2017年11月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時,出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時,人體的失水量可以高達4公斤以上。

失水致運動能力下降

對於一個50公斤體重的人來說,1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%,運動能力就開始下降,健身運動就難以達到預期的效果。

為什麼水這樣重要呢?這是因為:

1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能,75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。

2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送,產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。

3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降,心臟和血管裡的血少了,心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反,組織需要更多的血液,這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”,不得不加快收縮,心率的過度增高使心臟的負擔增加。

如何科學補水

1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標誌,這是錯誤的。當人感到口渴時,脫水的程度已經達到體重的3%~4%,這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分,運動中會一直處於“欠水債”狀態,健身效果就無法保障了。

2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋,補充的水很快又從皮膚丟失,滿足不了心臟的需要。

3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高,滲透壓也就高,高滲透壓使水通過胃的時間延長,在腸道吸收的速度減慢,運動中的脫水無法盡快恢復。

4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料,這類飲料含有碳酸氣,會引起胃部的發脹,在運動中會使身體感到不適,因此影響健身的效果。

標籤:【補水】【及時】【注意】、【應】、【運動】


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