OL健身 最有效的五個養生運動
養生之道網導讀：健身依然成為人們物質生活的一部分，在他們追求溫飽的前提下更追求身體健康。那麼，健身就成為人們最必要的“課餘”生活。那麼，忙碌的白領適合那些健身運動呢?簡單有效的養生運動有哪些?
一、腿部練習
目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿蔔腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。
2、坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。
3、用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重複15～20次。練習到一定程度後，每次盡量做到力竭後放下。
注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
二、俯臥撐(中級)
目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。
1俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2肘關節彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重複15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂練習
目的：加強手臂的力量，減少多餘脂肪。
1、雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向後，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
2、把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然後抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3、肘關節彎曲，身體同時向下，然後還原，換另一條腿重複此動作。重複15～20次。
注意事項：肘關節盡量夾緊，肩膀放鬆，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
四、側面練習
目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。
1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。
3、用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重複此動作。重複15～20次。
注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。
五、腹部練習
目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身體稍稍向後傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然後再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重複練習15～20次。
注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放鬆不要過於緊張。
運動擇時晨練有誤區 午練正流行
很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進公司，到黃昏時離開的八九個小時中，絕對找不到運動的間歇;下班後回家，繼續加班、料理家事、充電學習等常常佔據了夜晚的時間，也不可能分配時間運動，因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉。”
不過，廣州體育學院的李老師對此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的，匆忙的晨練可能會將他們導入一些誤區，比如起床即練，清晨剛起床時，人體的臟器也剛‘甦醒’，功能尚處於較低水平，需有一個適應外界、逐步調整的過程，才能幫助生理功能活躍起來。
因此，起床後應稍事休息，做一會準備活動後，才開始晨練;再如，黎明前晨練，事實上黎明前空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場上還處於空氣污染的高峰期，只有陽光出現植物的光合作用開始後，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的最佳時間是日出後。”
如果遊說忙人擠出中午的時間運動，相信絕大部分人會說“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點“金貴”時間對吃飯、午休而言尚顯倉促，更別說為運動騰出時間，但很多運動學專家研究後都得出結論，中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計劃，其中涵蓋了所有基礎訓練，對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。
別把家用器械當成傢俱擺設
購買跑步機、健走機、划船機、原地單車等器械，為家裡添置一個“小運動館”，是時下很多忙人家庭的時尚，方便地將運動“挪移”進了家門，然而昂貴的器材買進後，很多人卻又忽視了它們，結果將運動器械變成了傢俱擺設，失去了運動健身的本位功能。
吳教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細節：即使在家中練習跑步機、健走機等，最好也穿上運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習;不要在跑步機上進行倒走練習;訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行為好;練習過程，最好每15分鐘補充一定的水分;訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機。
運動擇地用心發現身邊適用的“健身房”
只要用心去發現，身邊其實有很多的“健身房”，荔灣體校的吳教練向記者介紹了幾套在辦公室、公交車、洗手間、臥室的“運動經”。
辦公室5分鐘椅子健身操
健身器材是一把椅子，據稱是專門為伏案白領量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預防腰酸背痛、頸椎病及鬆弛大腦神經。椅上健身操共八節，具體做法是：
1、伸臂擴胸;
2、肩帶環繞：雙肩上提，兩臂向後環繞一周還原，反覆運動。主要鍛煉肩關節，預防頸椎病;
3、挺胸夾背;
4、腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，兩腿、腳交替運動;
5、伸屈壓腿;
6、伸臂壓肩;
7、蹲起壓肩;
8、站立起落。
公交車：讓人不易察覺的“隱形體操”
辦公室作“椅子操”太招眼，同事們看著“怪誕”，那麼不妨換套“隱秘”的鍛煉方法，“隱形體操”不需要固定的時間和地點，站著、坐著都可進行，即使在公交車上，也不妨礙運動。
第一節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複35次。
第二節：坐姿，用力抬起腳跟，最好將雙手壓在膝蓋上，可增加反作用力，1分鐘內重複做35次。
第三節：交替收縮和放鬆臀肌。
第四節：吸氣收腹，並持續幾秒鐘，1分鐘內重複20次。
第五節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重複30次。
第六節：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重複做40次。
這套“隱形操”重在鍛煉身體脂肪最易堆積的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉時常處於運動狀態中。全套操只需6分鐘，每天可間歇性抽出多個時段堅持練習。
1、梳頭：
各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。
2、鳴鼓：
以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
3、揉眼：
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、捏鼻：
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
5、叩齒：
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。
6、吞津：
閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。
7、轉頸、聳肩：
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
8、干擦：
用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。
9、拍肩：
左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。
10、轉腰：
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
11、握拳：
雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。
12、踩腳尖：
右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。
總結：健身的方法有很多，但是，要找到適合自己的並且效果明顯的。奶媽，對與長時間早在辦公室的白領們來說就更應該小心了。以上小編為您盤點的白領健身運動可以多學習哦。
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