不去健身房也能健身的簡易運動 | 養生知識網


 

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不去健身房也能健身的簡易運動

2017年12月15日 體育健身 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

       養生之道網導語:想擁有健康的身體,卻沒有足夠的時間去健身房?不用擔心,通過一些簡單的動作,就能達到目的。


扎馬步增加平衡感

       1.馬步增強平衡感

       扎馬步有助鍛煉平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,放慢呼吸。每天練習,會提昇平衡感,也可預防關節疾病

       2.後仰放鬆脊椎

       長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕鬆一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎後仰5厘米,過多無益,堅持5秒鐘,放鬆,再重複該動作,每隔幾小時就鍛煉一下,脊椎會變得更健康。


後仰放鬆腰脊

       3.後抬腿鍛煉臀部

       站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩後抬,離地5—10厘米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然後輕抬腿20—30次,在抬腿高點處停留2秒,再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉,保護腰背。


後抬腿鍛煉臀部

       4.收腹減脂法

       在桌前、車裡或電視機前先深呼吸,放鬆腹部肌肉,然後呼氣,同時盡可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次,間隔一會,再重複2次,長期堅持能預防慢性疾病


收腹減脂操

標籤:【簡易】【運動】【健身】【能】【健身房】


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