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每天愉快的開始

2017年12月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

每天早晨起床後,活動活動手腳不僅有助你減輕這一天面臨的工作負擔,"暖暖",肌肉-一避免扭傷和外傷,排除雜念,振奮情緒,還是邁向勻稱秀美的身體和健康結實的身體的第一步。

1直立。右腳向側面跨出一步,胳膊肘輕輕彎曲後,雙手伸向兩側。左腿尖靠攏右腿的同時,雙手有力地交叉胸前。換腳再做。

2直立。雙腳分開齊肩寬,雙手叉腰。右腳呈弓箭步的同時,右手向前衝拳。復原。抽像腳再做。

3直立。雙腳齊肩寬,雙手沿身體的由下垂。舉雙手,抬右腳,膝蓋彎曲成90度後向前轉動兩圈的同時,雙手也在頭頂上轉動兩圈。復原換腳再做。

4直立,雙腿齊肩寬,雙手放胸前。右腳彎曲向後猛踢的同時,雙手伸向兩側。為了保持平衡,身體略前傾,但背不要彎。復原。換腳再做。

5直立。雙腳分開,膝蓋彎曲,腳掌到外45度。雙手放大腿上。雙手向兩側伸直。然後,舉雙手,在臉前交叉後回到大腿。

剛開始做,每節運動 4-6次,逐漸增加到 20-30次,約8-10分鐘。脈搏每分鐘不超過130一140 次

標籤:【開始】、【愉快】、【每天】


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