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三種小運動讓你又暖又瘦

2017年12月20日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

       養生之道網導讀:冬季天氣寒冷。下面就為大家介紹一些簡單的保健操,既可以起到暖身的功效,又可以起到瘦身功效。

        第一個動作:蹲起

       動作要領:當你下蹲的時候一定要讓膝關節遠離自己的腳尖,不要直接往前蹲,要臀部向後,重心往前。身體蹲到大腿幾乎和地面是平行的,然後緩緩站直身體。整個動作做慢一些,你會感到大腿肌肉在用力。通過這個動作可以鍛煉到我們大腿和臀部肌肉。

       第二個動作:側臥抬腿

       動作要領:側臥在墊子上,讓整個身體成一條直線,靠近地面腿彎曲一點(當然伸直也是可以的,不過彎曲可以幫助我們更好的控制身體)。保持上半身不動,抬起上面的一條腿,抬到自己可以完成的最高的高度即可。

       稍微停留一下,你會感到臀部有一種酸酸的感覺,然後再慢慢的將腿放下,但不要與地面的腿接觸。這樣可以讓你的肌肉始終保持用力的狀態,這個動作可以鍛煉到臀中肌,使臀部肌肉更緊致。

        第三個動作:跪姿俯臥撐

       動作要領:雙手分開趴在墊子上,雙膝跪地,雙腳盤在空中,雙手打開的距離比肩略寬。然後彎曲肘關節身體向下,這時候要注意肘關節要指向兩邊,不要指向後面,然後再用掌根將身體推起來。這個動作可以鍛煉胸部的肌肉和手臂後側的肌肉。如果覺得盤腿做有難度,可以將腿放下來練習。 

       小貼士:健身別忘保護好關節和軟骨

       提醒各位網友,目前健身種類繁多,且不斷推陳出新,健身者應根據自己的年齡和身體選擇適合的運動,否則會造成運動傷害。比如覺得腿上肉多了,就反覆練習腿部動作,覺得腰上太胖了,就反覆腰部高難動作,容易出現“過猶不及”的情況,造成肌肉、韌帶拉傷、扭傷,為健康埋下隱患。

       另外,在做蹬、踢、踏等動作時一定要保護好關節,防止關節受傷。比如跳健身舞的時候,可能動作幅度太猛已經出現肌肉、韌帶、關節輕微受傷,但患者不以為意,也沒有充分休息,到第二天又準時到場加入跳舞行列,時間久了這些損傷會慢慢累積,反覆發作,得不到充分癒合,最終會演變成關節炎、韌帶撕裂、肌腱炎等等。

       冬季脂肪代謝較慢,如不注意鍛煉會導致脂肪的堆積,最終會讓你發福。所以別偷懶啦,動起來吧。讓你又暖又瘦哦。

標籤:【三種】【運動】、【你又】、【又瘦】、【養生之道】


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