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上班堵車不要怕 健身有方法

2018年01月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:上班族經常在上下班的路上遇到堵車的事情。耽誤時間不說了,還會讓人們心生鬱悶。如果能夠在這個時候來點健身的話是不是更好呢?下面小編就給大家介紹一款適合等車族的健身方法吧!

堵車不怕 健身有法

近年來,私家車逐漸普及,駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿,缺少運動,會導致頸椎腰間盤突出腰肌勞損、膝關節損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友”。駕車族關注健康已經迫在眉睫

要預防“車友病”,司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外,最重要的是要加強鍛煉。經常以車代步,頸、腰、腿部關節活動減少,心肺得不到鍛煉,身體抵抗力也會下降。因此,駕車族的運動健身應以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理機能為主。

駕車族健身每週至少3次,每次30—60分鐘,適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等,女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,鍛煉要循序漸進,切不可以急功近利。

汽車家用普及率越來越高,堵車在所難免。車堵在路上,與其煩躁地抱怨,不如利用這個間隙練套“車內健身操”:

1.展肩背:右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5—10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂抬起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

2.展腰背:稍往前坐,讓身體從腰部盡量向後仰。還可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,這樣能加強腰背肌的力量。

3.轉腰身:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂,讓身體短暫休息。

須提醒的是,應盡量避免連續長時間駕車,開兩個小時車就要下來休息、活動一下,以減輕身體負荷,避免過度疲勞。

接電話、發短信、吃零食,是很多司機駕駛時的“慣性動作”。近日,美國“健康日”網站調查了2800多名司機,列出了開車時最危險的一些“小動作”,其危害超乎想像。最危險的“發短信”能讓事故發生率提高23倍,看GPS或紙質地圖找路,也會使危險提高7倍。

數據顯示,86%的人開車時會吃東西,雖然這看起來不會使人分神,但會使事故風險提高2.6倍;59%的人開車打電話,會使事故風險增加6倍;41%的人擺弄GPS導航、36%的人看紙質地圖,這都會分散駕駛員的注意力,出事故的概率會因此提高7倍;值得重視的是,約37%的人開車時發短信,這個動作最危險,會使發生事故的風險增加23倍。另外,25%的人開車前曾小酌一兩杯,13%開車時上網,7%的人播放DVD,這些行為都存在著安全隱患

專家分析說,移動時眼睛的聚焦功能會受到影響,此時閱讀會使人注意力更加分散。開車速度太快,視力的調節能力也會相對下降。因此開車時一定要全神貫注,同時車速不要過快,這樣才能準確判斷路況。

蹲馬步可改善遺精

中醫認為遺精的主要原因是精關不固,與情志失調、房事不節等因素有關。而現代醫學的角度來看,如果遺精次數過多,或在有正常性生活的情況下仍有遺精,以及在清醒狀態下遺精的,都屬於不正常現象。那要如何緩解遺精問題呢?

蹲馬步是常見的一種鍛煉方式,而且好處多,能有助治療和改善遺精等問題。《黃帝內經》有記載:“上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地”。

蹲馬步既能疏通經絡調和氣血,使陰陽相交,又能助長精神,增加力氣。這種方法還能加速血液循環,使新陳代謝旺盛,加強各臟器、器官,以及細胞 的功能。同時,肌肉通過這類耐力性鍛煉,能產生一種內在的衝動,給大腦以良性刺激,進而產生抑制性保護作用。蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力,更好地控制 射精。

溫馨提醒:除了蹲馬步,太極拳等舒緩、增長耐力的鍛煉,也能起到治療遺精的作用。但需要提醒的是,症狀較重、每天都會頻繁遺精的患者,應該及時到醫院接受治療。

動動牙齒利消化

有好牙齒才有好胃口,多做口內運動,鍛煉面部肌肉的同時還可以讓牙齒、牙齦更健康,促進消化吸收。試試以下兩個動作,既能鍛煉牙齒,又能改善胃口。

咬咬牙,鼓鼓腮 輕微閉口,上下牙齒輕輕地撞擊,保證所有牙齒都能相互接觸,用力稍微小一點,防止咬到舌頭。經常咬咬牙可以讓牙齒更堅固,還能鍛煉面部的肌肉,加強咀嚼力。

咬住牙齒,鼓腮並做漱口動作,反覆做幾十次後口內會產生唾液,分幾次慢慢下嚥,這一動作可以使口腔內多生津液,幫助消化並可清潔口腔,還能鍛煉面部肌肉,讓兩腮飽滿。

牙刷按壓,手指按摩 在刷牙時,用適當的壓力將牙刷毛壓在牙齦上,牙齦受壓會處於暫時缺血的狀態,此時再放鬆毛刷,使局部血管擴張充血,反覆數次,以增強血液循環系統的功能,且增強抵抗力。

漱口後,洗乾淨手,將右手食指放在牙齦上,由牙根向牙冠作上下按摩,然後沿著牙齦做水平方向揉按,內外側牙齦的按摩時間都持續數分鐘,可以增加牙齦血液循環,促進牙周組織代謝,提高牙周組織對外界損傷的抵抗力,減少牙周疾病的發生。

運動堅持半年 才能降血脂

劉全是一家公司的銷售經理,體檢發現血脂有些異常。醫生告訴他不用吃藥,可先通過運動調節。於是他開始鍛煉,但由於工作忙,三天打魚兩天曬網,3個月後,血脂指標依然“穩如泰山”,並沒有好轉的跡象。他不明白:我已經運動了,為什麼沒作用呢?

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生告訴《生命時報》記者,“運動的確是降血脂最好的方式,運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高。但不論你選擇有氧健身還是無氧運動,堅持下去才有用。”

據科學研究表明,較為全面地改善血脂狀況需要6個月。所以每次鍛煉的持續時間比運動強度更重要。如果總是練練停停,由於人體自身的調節功能,導致身體吸收率大大提高,儲存能量增加,不僅不利於血脂狀況的改善,可能還會使血脂升高。

馬長生主任特別強調,運動要有一定的頻率,每週3—4次,年輕人可以一周5次,每次1—1.5小時,堅持力量鍛煉和有氧運動相結合。人們不做運動最常見的借口是沒時間,最有效的方法是定下時間表,堅持下去就會取得良好效果。

腰痛先不要隨便捶

腰痛發作時間不同,病情也不一樣。早不痛晚痛很可能是腰椎間盤突出。晚不痛早痛,則可能是組織發炎而造成的疼痛,如強直性脊柱炎等。如果三更半夜痛醒,這樣的腰痛也許是在提示有癌症,比如骨癌。不分早晚日夜痛,則可能是其他器官出了毛病,如胃、十二指腸潰瘍等。

不同的腰痛,處理方法也不一樣。在腰痛發作時,應立即靜養,像蝦米一樣躺下,仰躺的時候,稍微抬高雙腿,或是膝蓋微彎,側躺的時候,讓腰和膝蓋稍稍彎曲即可。然後,在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾。同時,也可練練壓腿(老人需在家人保護下進行),將一條腿抬起,擱在桌面、矮凳上,隨著手的按壓、身體的彎曲,頭向膝蓋磕頭,可迅速緩解腰痛。在腰痛發作時,人們慣用的捶腰可能會壞事。因為,捶腰只對因疲勞引起的腰痛有幫助,而對於炎症引起的腰痛,不宜熱敷也不宜捶打,以免引起疼痛部位充血加重病情。

養生之道網溫馨提示:生活中其實有很多的事情只要我們換種方法就能夠更好的解決。健身也是,不管在什麼時候,只要我們願意就可以隨意的進行,不用擔心沒有時間的。

 

 

 

 

標籤:【 健身】


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